Как да си спестим калории и без да се борим със себе си.

Преди да обвинявате за прекаляването с калориите, пробвайте някоя от изброените лесни хитрости, а накрая проверете резултата в калкулатор-рецепти и в тестa Здравея.

1. Още докато сте в магазина – избирайте по-малки хлебчета, джобчета, по-тънко нарязани филийки. Освен, че самите те имат по-малко калории, също и побират по-малко калории.

2. Направете си сандвич в марулка вместо в хляб.

3. Или компромис – изберете арабско плоско хлебче. Или, ако толкова настоявате – издълбайте средата на франзелата (така икономисвате около 1/3 от калориите, които не са никак малко).

4. Вместо плодово млекце – добавете малко пресни плодове към обикновено нискомаслено кисело мляко.

5. Пропуснете майонезата или поне я заменете с млечен или доматен сос.

6. Сложете зеленчуци в омлета вместо сирене, кашкавал и меса. Може да пропуснете и някой жълтък тук и там.

7. Заменете каймата/месото в соса за спагети със зеленчуци.

8. Разредете дресинга на салатата с вода и пропуснете по-голямата част от зехтина. Водата ще ви помогне с по-малко мазнина да овкусите добре салата. В ресторант – поръчайте си я отделно и, вместо да заливате салата, си топвайте вилицата в дресинга от време на време.

9. Пропуснете соковете и газираните напитки – пийте вода или поне сложете много лед. Така малко по малко ще намалите дневния прием на захар и оцветители.

10.  Вместо десерт изберете пресни плодове.

11.  Вместо плодов сок – изяжте плода. По-малко калории за повече хранителни вещества!

12.  Ако много ви се хапва нещо сладко – пригответе си го у дома като експериментирате със съставките – заменете млякото с нискомаслено, намалете малко захарта, сложете пълнозърнесто брашно, по-малки яйца, изберете полезна мазнина и т.н.

13.  Вместо в стандартна форма, опечете кекса на малки кексчета. От тези дето са малко по-големи от напръсник… да уточня, за да не стане грешка:)  А, и хапвайте по едно!

14.  Пийте си кафето с нискомаслено или обезмаслено мляко, зарежете сметаната.

15.  Яжте в по-малки чинии. Те побират по-малко, но пък ние се чувстваме по-доволни.

16.  Помага и, ако пиете от по-малки винени чаши.

17.  Яжте пуканките натюр – без масло. А защо не и без сол или поне със значително по-малко сол.

18.  Избягвайте добавената захар, избягвайте да добавяте захар – всяка лъжичка добавя 15 калории към приема ви.

19.  Пазарувайте по списък и се придържайте към него – изкушенията в магазина, на които се поддаваме спонтанно, често са високо калорични, дори и на малки хапки!

20.  Оставяйте си по малко за после. Половин час по-късно мозъкът ви ще бъде надлежно уведомен, че сте сити и ще ви бъде много лесно да пропуснете продължението. И, в зависимост от храната, която ядете, може да сте си спестили доста калории.

21.  Избирайте и си правете сандвичи без кашкавал.

22.  Напълнете си добре чинията със зеленчуци или салата – те имат по-малко калории от месата и сосовете.

23.  Изберете предястие за основно ястие.

24.  Започнете със салата или супа – те засищат, но често са нискокалорични.

25.  Хранете се бавно – така имате по-голям шанс да спрете преди да преядете.

26.  Хрупайте солети вместо пържени фъстъци, когато ви подгони съклета. Особено, ако нямат и много сол. Ако си падате по ядките – яжте ги сурови и вместо от пакетчето, отделете си порция в малка купичка и хапвайте от там…

27.  Ако имате навика да хапвате пред телевизора/компютъра – сипвайте си в купичка и оставяйте плика с чипс (кутията със сладолед) в кухнята.

28.  Избирайте месо на скара или на фурна пред пържени и панирани храни. Стойте далеч от кожата и тлъстините.

29.  Вместо сладолед, замразете горски плодове с кисело мляко. Или намалете количеството сладолед наполовина и поръсете обилно с плодове за компенсация.

30.  Споделете си храната/десерта с някой!

За справка:

• 1 грам въглехидрати = 4 калории
• 1 грам протеини = 4 калории
• 1 грам мазнини = 9 калории

Кое от всичките предложения ви се струва най-лесно приложимо в дългосрочен план?

Дайте своя принос за общото благо: някой може да се възползва от вашите хитрини – споделете ги и помогнете на сродна душа!

Aвторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.

Подобни публикации:

• Безопасно с храните. 30+ съвета
• III. Черно на бяло
• VI. И, един бонус – визуализирайте.
• 58 неща за себе си в 10 минути
• Заложете на мързела си
• II. Искрено и лично
• IV. Наспете се!
• V. Дишайте дълбоко!
• Вдигнете летвата – похапвайте качествено
• I. Започнете от другаде