6+1 здравословни препоръки за деца

13 октомври 2009 деца

Кратък наръчник за здравословословно хранене и начин на живот за деца и тийнейджъри

раждането до 1 годинка: В допълнение към всички други ползи от кърменето, то може да помогне да се предотврати излишното трупане на килограми. И, въпреки, че точния механизъм не е известен, кърмените бебета са по-способни да контролират собствения си прием на храна и да следват вътрешните си инстинкти кога са гладни и кога са сити.

От 2 до 6 години: Започнете да формирате добри хранителни навици у децата си от рано. Помогнете им да си изградят вкус за нещата – предлагайте им разнообразни и здравословни храни. Поощрявайте естествената склоност на децата да се движат и им помагайте да развиват и изграждат умения.

От 7 до 12 години: Поощрявайте децата си да бъдат физически активни всеки ден, дали като ги водите да спортуват организирано или като им купите топка да ритат в междучасията. Карайте децата си да са по-активни и у дома като ги поощрявате да качват стълбите пеша, да разхождат кучето, да ходят до магазина или да играят навън с децата. Помогнете им да научат повече за храната и да помагат в кухнята като приготвят обяда си за училище например.

От 13 до 17: Тийнейджърите обичат храната в ресторантите за бързо хранене. Вие се опитвайте да им помагате да избират по-здравословните варианти там, като: сандвич с пиле на грил/скара, салата и, въобще- да се придържат към по-малките порции. Покажете им как се приготвя това-онова у дома – бързи и здравословни храни и закуски. Търсете начини да ги поощрите да се движат повече всеки ден.

За всички:

Ограничете екранното време.
Не ги оставяйте да ядат пред телевизора или компютъра.
Предлагайте разнообразни и здравословни храни у дома и яжте заедно винаги, когато е възможно.
Поощрявайте децата да ядат поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Ограничете подсладените напитки.
Организирайте закуска всеки ден.

Ако вие се храните добре, движите се редовно и достатъчно, и внедрявате добри хранителни навици в семейното ежедневие, вие създавате и здравословен начин на живот за децата си, който ще им помага дълги години наред. Говорете им колко е важно да се хранят правилно и да се движат повече, но го превърнете и в семейна практика, която да станевтора природа за тях.

Но най-вече: покажете на децата си, че ги обичате – независимо колко тежат! И, че искате да им помогнете да са щастливи и здрави.