1. има по-малко от три изхождания на седмица

2. има проблеми с ходенето по голяма нужда или

3. изпражненията за твърди, сухи и необичайно големи.

Самия запек често не е причина за притеснение и в повечето случаи нещата могат да се нормализират със здравословно хранене и повече движение.

Причини

Най-често запекът при децата в училищна възраст се дължи на недостатъчно вода и хранителни влакна в диетата на детето, тъй като и двата елемента са особено важни за редовното  ходене по голяма нужда. Деца, които ядат подобна на „бързото хранене” диета – богата на мазнини (хамбургери, пържени картофки, млечни шейкове) и много преработени захари (бонбони, бисквити, шоколадови десерти и напитки с много добавена захар), може да се сблъскват с проблема значително по-често.

Понякога лекарства като анти-депресанти или такива, които лекуват анемия, може да предизвикат запек. При бебета запекът може да е проблем при прехода от кърма към бебешка формула или към твърди храни.

Понякога причините са от съвсем различно естество. Някои деца може да не обръщат внимание на позивите да отидат до тоалетната, защото не искат да оставят играта, с която се занимават в момента, не обичат да ходят до тоалетна на непознати места или защото трябва да попитат или да поискат разрешение от някой, за да отидат до тоалетната. И когато веднъж потиснат ходенето по голяма нужда, после става по-трудно да се изходят.

Стресът също може да води до запек при децата – например, ако се притесняват, че започват нещо ново в училище или имат проблеми у дома. Изследванията показват, че емоционалното напрежение се отразява негативно на нормалното функциониране на червата и може да предизвика запек, но също и други проблеми – като разстройство например.

Някои деца се запичат, защото страдат от заболяване, наречено синдром на раздразнителните черва, който може да се активира от емоционално напрежение или приема на определени храни, често мазни или люти. Дете, което страда от този синдром, може да има или запек или разстройство, придружено с болки в корема и газове.

В редки случаи, запека може да бъде симптом на други болести. Затова – информирайте личния си лекар, ако проблема се връща периодично или трае повече от 2-3 седмици.

Симптоми

Имайте предвид, че всяко дете има различни навици за ходене в тоалетната. Дете, което не ходи по-голяма нужда всеки ден не е задължително запечено. Едно дете може да ходи три пъти на ден по голяма нужда, а друго – само веднъж на три дни. Детето е със запек, ако ходи по-голяма нужда по-рядко от обикновено.

Детето може да се оплаква и:

• от чувство на подутост
• усещане за тежест в корема
• че го боли, когато ходи по нужда
• че трябва да се напъва, за да свърши работата
• че има малко кръв по тоалетната хартия

Как да помогнем?

Ето няколко стъпки за избягване на запека или преодоляването му:

• Давайте повече течности. Пиенето на достатъчно вода и други течности, помага на изпражненията да се придвижват по-лесно през червата. Необходимото количество вода за децата варира според възрастта им, но повечето деца в училищна възраст се нуждаят от поне 3-4 чаши вода на ден. Ако бебето ви има подобен проблем по време на прехода от кърма към други храни, давайте му всеки ден сок от сливи. Ако запека упорства или причинява дискомфорт на детето – посъветвайте се с лекар.
• Давайте храни с повече хранителни влакна. Те могат да помогнат да се избегне запека и включват плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб или зърнени закуски. Хранителните влакна не могат да бъдат усвоени, но затова пък помагат на червата да се изчистят и ускоряват движението из тях. Обратно на тях, диета с много мазни, сладки или нишестени храни забавя придвижването из храносмилателната система. Пробвайте: ябълки, овесени ядки, портокали, печени картофи, пуканки.
• Размърдайте ги. Движението на децата провокира и движение в червата, затова физическата активност е още един начин да избегнете запека. И не трябва да е нещо специално – разходка, игра с топка, каране на колело, игра на площадката – всичко върши работа.
• Хранете ги редовно. И тъй като храненето е естествен стимулатор на перисталтиката на червата, редовните хранения могат да повлияят и на редовното изхождане. Ако е необходимо, събудете малчугана си малко по-рано, за да закуси по-рано и да има спокойно да отиде до тоалетната преди училище.
• Създайте навик. При по-малко дете, което се съпротивлява да ходи по голяма нужда: опитайте да го поставяте да седи в тоалетната по около 10 минути всеки ден по едно и също време, най-добре след хранене.

Посъветвайте се с лекар, преди да дадете на детето си каквото и да лекарство за разхлабване, дори и да се продава без рецепта.

И не забравяйте, че в повечето случаи малки промени в дневния режим и хранене може да свършат голяма работа при подобни проблеми.

Най-добрият начин е, да внимавате децата да приемат много течности, когато са болни. В общия случай, трябва да приемат повече течности, отколкото губят (от повръщане, разстройство или потене).

Как да го постигнете обаче, зависи от конкретните обстоятелства.

Например дете, с болно гърло може да се обезводни, защото му е трудно да преглъща храна и течности. Да облекчите болката с подходящо обезболяващо може да помогне. А, ако му дадете да пие на малки глътки студени напитки или да смуче бучка замразен сок или плодово мляко, ще помогнете да облекчи усещането за парене в гърлото и така да приема повече течности.

На малко бебе със запушен нос, който му пречи да суче, може да му прочиствате нослето със физиологичен разтвор (солена вода) и изсмуквате слузта със специална помпичка.

Повишената температура, която може да е фактор за обезводняване при вирусните инфекции, може да бъде контролирана с лекарства, с обтриване с влажна кърпа със стайна температура или като оставите детето облечено в леки дрешки.

Деца с лека форма на гастроентерит (възпаление на лигавицата на стомаха и тънките черва,  което може да причинява гадене, повръщане и разстройство), които не са обезводнени, трябва да продължават да се хранят нормално, но трябва да бъдат подканяни да пият допълнително течности, за да наваксат загубените количества.

Скорошни изследвания на  Американската академия по педиатрия показват, че повечето деца с гастроентерит може безопасно да се хранят с нормална, подходяща за възрастта им храна, докато боледуват. Дори, продължването на нормалното хранене на детето при разстройство, може да ограничи времетраенето на симптомите, като в същото време предлага достатъчно хранителни вещества на детския организъм.

Бебета с лека форма на гастроентерит , които не са обезводнени, трябва да продължават да бъдат кърмени или да пият формулата, с която са свикнали. По-големите деца може да продължават да пият пълноценно мляко.

Храните, които се толерират добре от деца с гастроентерит (и не са обезводнени) включват:

• сложни въглехидрати (като ориз, пшеница, картофи, хляб, зърнени закуски)
• нетлъсти меса
• кисело мляко
• плодове
• зеленчуци.

Избягвайте мазни храни или храни богати на прости захари (включително сокове, газирани и други подсладени безалкохолни напитки).

Ако детето повръща и не е обезводнено, продължавайте да давате течности на кратки интервали и в малки количества.

Признаци на обезводняване

Ако детето ви има висока температура, разстройство, повръща или се поти много, защото е горещо или е много активно, трябва да следите за някои от следните симптоми:

• пресъхнала в устата или изпръхнали устни
• малко количество или липса на сълзи, когато плаче
• очи, които изглеждат хлътнали в главата
• хлътнала фонтанела
• не е ходило да пишка (или памперса е сух) за последните 6-8 часа или отделя съвсем малко количество тъмно жълта урина
• не е пишакало последните 12 часа (за по-големите деца) или отделя съвсем малко количество  тъмно жълта урина
• суха, хладна кожа
• отпуснатост или раздразнителност
• умора или замайване, виене на свят при по-големите деца, липса на енергия
• симптоми подобни на астмата – кашляне, хриптене .

.

Кимионът е популярна кулинарна подправка със силен специфичен аромат. Семената на кимиона съдържат етерични масла, белтъчини, танини, флавоноиди, смоли. Най-силно изразени са свойствата му за въздействие върху храносмилателната система, но, като цяло, са известни следните:

• Стимулира апетита, стомашната, панкреатична и жлъчна секреция, успокоява спазмите и отстранява газовете от червата.
• Помага на бъдещи и настоящи кърмачки да увеличат количеството на кърмата и по естествен начин да засилят защитните сили на организма.
• Педиатрите препоръчват масаж с кимионово масло, върху коремчето на бебета, които имат колики, като по този начин проблема утихва и малките се успокояват
• Особено полезно е при хора с различни алергии. Чрез хармонизиране и уравновесяване на процесите в имунната система, се намалява предразположението към свръхчувствителност и алергичните пристъпи се разреждат и облекчават. Влияе благотворно при алергия към прах и полени, както и при невродермит.
• Подходящо е при хора страдащи от гъбични инфекции.
• Понижава кръвната захар и проявява бактерициден, противовъзпалителен и болкоуспокояващ ефект.
• Проблеми с менструалния цикъл биха могли да се преодолеят без хормонална стимулация, а само чрез при употребата на кимионово масло, капсули от билката се препоръчват  и при безплодие.

Положителното е, че при употребата на кимионовото масло противопоказания и странични ефекти не се наблюдават.

Подобно на много други билкови и природни продукти, и кимионовото масло се е превърнало в част от фармакологичната индустрия, която е улеснила достъпа и употребата на продукта чрез лаконичното указание на етикета „Препоръчителен начин на употреба: два пъти дневно по две капсули с течност”.

 .

…  продължение на темата за вредните храни и проблемите с концентрацията при децата, или т.нар. СДВХ (синдром на дефицит на внимание и хиперактивност) …

План за елиминиране на храни

Ако се притеснявате, че хранителна алергия или хранителна непоносимост може да причиняват болестни състояния или поведенчески проблеми у детето ви, трябва да предприемете няколко стъпки, за да изолирате и елиминирате виновника. И тъй като това не винаги е очевидно, план за елиминиране на храните следва да се организира, за да се засекат и отсеят евентуалните проблеми.

Планът за елиминиране на храни се състои от три фази, при които детето е поставено на ограничаваща диета, някои храни се изключват и след това се добавят контролирано в менюто.

1.      В първата фаза се изключват всички потенциално проблематични храни от менюто на детето. Всички „боклучави” храни се спират и всички пълноценните храни се свеждат до основните продукти. Храни, които често се свързват с непоносимост като млечни продукти, пшеница, цитрусови и всички с изкуствени добавки се премахват от храненето на детето.  Тази фаза трае от 8 до 12 седмици, през което време се наблюдава внимателно поведението на детето и се отбелязват всички промени, които натъпват.

2.      Втората фаза включва постепенно връщане на храни, които са били преустановени. Всяка храна се връща в менюто на детето сама и поведението му се наблюдава няколко дни преди да се въведе нова храна. Ако се окаже че храната предизвиква физически или поведенчески проблеми, тя може да бъде премахната трайно от диетата на детето.

3.      Третата фаза ви позволява да изградите дълготраен план за хранене на детето в зависимост от установените (не)поносимости. Всички храни, които са се оказали проблематични във втората фаза се премахват напълно. И въпреки, че хранителният план ще отбягва определени храни, той трябва да се изработи така, че да е разнообразен и да покрива нуждите на детето от всички важни хранителни вещества.

Най-добре е, преди началото на процеса на елиминиране и повторно въвеждане на храни в менюто на детето, да се консултирате с диетолог, който да ви поясни отделните стъпки и да ви даде полезни съвети.

Ползата от движението

Добрата диета не е единствената част от уравнението – физическата активност също е много ефективен метод за контролиране и дори преодоляване на много физиологични и поведенчески проблеми в детството. Активното движение облекчава и помага на много други често срещани в детството състояния.

• Проблеми с концентрацията и вниманието. Физическата активност помага да се регулира функцията на мозъка. Добър режим на спорт и движение повишава способността на тялото да се фокусира и да задържа вниманието си, което помага при лечението на тези проблеми. 
• Астма. Редовното спортуване засилва сърдечно-съдовата и дихателната системи и така намалява броя и честотата на пристъпите. 
• Безпокойство. Безпокойството е причинено от реакция в мозъка, която причинява страх и тревога. Физическата активност може да помогне за регулирането на мозъчните функции и да освободи тялото от стреса и така да намали честотата и тежестта на пристъпите. 
• Депресия и летаргия. Редовното спортуване подобрява външния вид и физическото състояние, които на свой ред помагат за по-добро самочувствие. В допълнение, регулярното физическо натоварване стимулира освобождаването в мозъка на подобряващите настроението ендорфини. Като цяло здравословното движение може значително да подобри проблеми като депресия и летаргия при децата.

Заедно с отдалечаването от здравословното хранене и движение, съвременното общество става и все по-зависимо от изкуствените субстанции. С все по-масовото им ползване в храните, здравето на децата ни се влошава и, въпреки това, много хора не разбират връзката между двете.

Но като резултат на тези тенденции, става все по-важно да се взима предвид качеството на храната и цялостното меню на децата, при появата на симптоми на различни заболявания. И вместо да използваме още изкуствено произведени лекарства, за да се справим със страничните ефекти на изкуствените съставки в храната ни, е важно да сме отворени към алтернативни подходи и да положим усилия за повече баланс и естествени регулатори в живота на децата ни.

Здравословно хранене за деца е важна тема не само поради последиците от наднорменото тегло. Някои красиви и ефтини храни влиияят за значителни промени в поведението и проблеми с концентрацията на децата.

Изследване на проблема с промяна на поведението на децата, направено в Европа с 277 деца на тригодишна възраст в продължение на месец, показва че изкуствените оцветители  (Е102, Е110, Е122, Е124), както и натриевия бензоат (Е211), предизвикват значителни промени в поведението на децата. Докладвани от родителите са например:  „ намесват се, пречат”, „бърничкане и разваляне на предмети”, „прекъсване и дразнене на другите”, „трудно заспиване вечер”, „нервничене и тръшкане”, независимо дали децата са имали епизоди на хиперактивност преди това или не.

Един от най-притеснителни проблеми на съвремието ни е епидемията от проблеми с вниманието и концентрацията. Изследвания допускат, че около 3-6 % от децата в училищна възраст  страдат от подобни проблеми. И това не е единствената притеснителна тенденция. Още по-притеснително е, че болшинството от тях се третират с медикаменти, които стимулират централата нервна система. Въпреки, че съществуват по-неутрални методи за справяне с проблемите и има все повече данни, че по-голяма част от тях се дължат на хранителна нетърпимост, а не на директно на неврологична дисфункция.

Алтернативните подходи, базирани на анализ на храненето, постигане на хранителен баланс и достатъчно движение, са с доказан ефект при много деца, засегнати от проблеми с концентрацията и поведението и трябва да бъдат опитани преди да се назначи медикаментозно лечение.

Идентифициране на проблема

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ) се характеризира с два отделни типа симптоми:

• липса на концентрация
• хиперактивност. 

Ако имате подозрения, че детето ви демонстрира симптоми  на СДВХ, е добра идея да се посъветвате с личния си лекар. Бъдете предпазливи при взимането на решения и останете отворени към идеята да разследвате ролята на храненето му в появата и развитието на симптомите.

Контролиране на симптомите посредством диетата

Лечението на подобни проблеми като СДВХ, може да бъде трудно, особено като се има предвид лесния достъп до всякакви храни в училище и на други места, където родителите нямат пълен контрол над хранителните избори на детето си. Но като се имат предвид очевидните ползи за здравето и качеството на живота на детето – усилията си струват.

Измежду много от обсъжданите виновници за проблемите с поведението и концентрацията са и проблеми на храненето като оцветителите в храната и всички други изкуствени добавки към нея, хранителната непоносимост и изчерпването на някои хранителни вещества в детския организъм.

Затова трябва да се елиминират всички потенциално опасни субстанции от диетата на детето преди да се премине към всякакви други опити да се реши проблема с лекарства.

В основата на естественото лечението на състояния като СДВХ стои солиден хранителен план. Като се подменят удобните и бързи храни с естествени, пълноценни храни, вече сте елиминирали огромна част от изкуствените добавки и оцветители от храненето на детето. Още малко усилия и бдителност са необходими, за да избягвате изцяло тези неестествени, химически елементи.

Кофеина е друго вещество в храната, което е от значение при деца с проблеми с концентрацията. И въпреки, че консумирано в умерени количества, кофеина може да не предизвиква негативни ефекти, той все пак е стимулант, който причинява приповдигнато усещане, което е следвано от рязък спад след отшумяване на влиянието му. В резултат, деца засегнати от СДВХ, може да са особено чувствителни към ефекта му.

Освен това кофеиновите напитки често съдържат и много добавена захар. Да не говорим за оцветителите, изкуствените подсладители и всички останали добавки, които следва да се избягват.

Съвети към родителите:

• Бъдете отворени към възможността да управлявате поведението на детето чрез диетата му.
• Осигурете на детето си богато хранително меню с пълноценни, нерафинирани храни и домашно сготвени ястия.
• Избягвайте оцветители и други добавки в храните. 
• Избягвайте кофеина и излишната захар. 
• Балансирайте доброто хранене с достатъчно физическа активност и различни занимания. 
• Осигурявайте достатъчно почивка и часове за сън.

.

Богдана

За първи път  чух за фолиева киселина, когато по-голямата ми сестра забременя, но тогава от еуфорията, че ще ставам леля изобщо не обърнах внимание на това. В последствие пораствам и установявам, че всички около мен са бременни или се опитват да си направят бебета. Общо взето голямо бременеене настава около 25-те. Та налагаше ми се все по-често да чувам как киселината се приема на таблетки и колко било добре за плода да се взема. И понеже и баба ми казва, че е “добре” да не си хвърлям косата в огън, щото щяла да спре да ми расте, (пълна глупост) реших да намеря разумно обяснение, защо трябва да се приема фолиева киселина. 

Лекарите казват, че фолиевата киселина е витамин от групата на B9, който не може да се натрупва в тялото посредством естествения начин на хранене -  нужен е допълнителен прием или регулиране на храните, които приемаме. За огромно съжаление на последователите на драстичното отслабване чрез диети, най-голямо количество от витамина се съдържа в хляба и зърнените храни.

Какво значение има това за бебето и неговото нормално развитие?! Нормалните количества на фолиевата киселина могат да спомогнат за развитието на мозъка и гръбначния стълб на плода, както и до намаляване на риска от вродени заболявания при малките, така бъдещата майка ще е сигурна, че прави всичко необходимо за бебето, което расте в нея.

Какво е значението й за майката?! Фолиевата киселина спомага за по-лесното протичане на бременността, като понижава неприятното влияние на хормоните на стреса и прави бъдещите майки по-жизнени и с повишен тонус. Ако някоя, опитваща се да зачене или бременна жена реши, че нищо в повече не е на лошо, то с фолиевата киселина нещата са точно такива – тя не се предозира и не оказва негативно въздействие, дори и в по-големи количества. Минимума е 400 мкг.

Как да си я набавим?! Има някой основни храни, които съдържат този витамин  -има го в спанака, карфиола, зеления лук, морковите, целината, магданоза, а също и в пилешкото и говеждото месо, черен дроб, като съдържащата се там фолиева киселина е сравнително стабилна и не се изгубва при термична обработка, но препоръчително е да се храните със сурови зеленчици, където тя се усвоява най-бързо.

Кога да се приема?! Разбира се, хубаво е да се приема през целия живот на човека, тъй като тя не се произвежда от организма, а трябва да се набавя с храната. Освен всичките й предимства тя спомага и за превенция срещу инсулта и лошото настроение. За планиращите бременност е препоръчително да за почнат интензивен прием поне 2-3 месеца преди зачеването, и това да продължи до 12 седмица на бременността, за да се осигури нужното за развитието на плода.

За съжаление, за фолиевата киселина няма нужната информация и много малко майки успяват да разберат нуждата от нея. Още повече това се затруднява от непланираните бременности, когато обикновено за новия човек се разбира твърде късно. Гинеколозите в България са противоречиви в мнението си за фолиевата киселина, но в световен мащаб нейните свойства са признати и оценени.

Не става дума за поредния експеримент на учените с мишки. Изследванията се базират на статистическо изследване, проведено в Холандия сред родени в периода 1944-1947 г. Те доказват, че децата, заченати в гладни години, са подложени на по-голям риск да развият болезнено пристрастяване към различни субстанции. Количеството на алкохолиците и наркоманите, заченати по време на така наречената „гладна зима“ (1944-1945 г.), значително превишава средния процент на зависимите сред заченатите през останалата част от периода.

От средата на октомври 1944 до средата на май 1945 г. хитлеристите наказали жителите на Западна Холандия с блокада заради поддръжка на неудачен десант на съюзническите войски. По това време дажбите не надхвърляли 1000 калории дневно, което е 2,5-3 пъти по-малко от нормалното. За половин година от глад умрели около 22 хиляди души.

Ръководителят на изследоването Ернст Франзек от Университета „Еразъм Ротердамски“ отбелязва, че най-силно влияние се наблюдава при тези, при които гладът съвпада с първия триместър на бременността. Според него това потвърждава мнението, че именно през първите три месеца в главния мозък на плода се слагат основите на „системата на възнаграждения“, чиито нарушения предизвикват наркомании и други видове зависимости.

Задачата на загряването е да подготви тялото ви за тренировка. Първо ходете или въртете велоергометър, за да раздвижите кръвта. След това преминете към по-леки и не много натоварващи движения. Започнете от главата и продължете към краката като раздвижвате всички стави – всяка става се завърта 7-10 пъти в двете посоки. Преминете през врата, раменете, лактите, китките, хълбоците, коленете и завършете с глезените.

ТРЕНИРОВКА С ТЕЖЕСТИ

Тази тренировка ще подобри общото състояние и силата на мускулите, ще осигури повече енергия, ще намали болката в гърба, ще помагне да се справяте с ежедневната работа и ще контролира качването на килограми. Ако програмата, която изпълнявате е направена изключително за бременни, то можете да продължите с нея и след първото тримесечие, когато упражнения от положение по гръб не се препоръчват. А ако сте начинаещи с този вид натоварване, по-добре използвайте машини, отколкото свободни тежести, особено ако тренирате без инструктор. Така е по-безопасно. Ако все пак решите да бъдат свободни тежести, то нека са по-леки, като винаги бъдете със свити колене по време на упражненията, за да не пренатоварите гърба. Когато се работи с тежести китките винаги трябва да са стегнати, а лактите – никога изпънати.

Малки тежести с много повторения е най-добре – фокусирайте се върху изпълнението и правилното дишане. Не правете тренировка с тежести за едни и същи мускулни групи в последователни дни. Например ако днес сте вдигали тежести и сте натоварвали горната част на корпуса, починете ден-два преди да повторите. Можете да комбинирате упражнения за различни мускулни групи в една тренировка. Избягвайте да задържате дишането си и винаги издишайте, когато правите усилие (когато ви е трудно), а когато отпускате и връщате в изходно положение – вдишвайте. Заради това, че ставите са разпуснати повече, отколкото в нормално положение, не изпъвайте докрай, докато държите тежест. Силата, която добивате чрез тренировката с тежести поддържа ставите и ви помага да избегнете травмите, които се дължат на преразтегнатите стави по време на бременността.

КАРДИО И АЕРОБИКА

Всяка форма на ниско- до средно -интензивна кардио тренировка, било то ходене, бягане, велоергометър, плуване или аеробика е полезна за вас. Ключът е да си изберете тренировка, в която се чувствате добре и да останете на нея. Поддържайте добра хидратация, избягвайте високи температури и терени или повърхности, по които има неравност (има риск от загуба на равновесие). Носете удобни обувки и дрехи. Поддържането на корема в късна бременност може би ще увеличи комфорта ви по време на тренировка. Тренирайте дотогава и до такава степен, че да не се задъхвате прекалено много, само дишането ви леко да се учести. Ако на вас не ви стига кислорода, какво остава за бебето?

КЕГЪЛС (СТЯГАНЕ НА ТАЗОВОТО ДЪНО)

Това упражнение е много важна част от тренировъчната програма на бременната жена. То стяга тазовото дъно и предпазва от неконтролируемо изпускане. Може да се прави навсякъде, във всяка позиция на тялото (внимавайте без да искате да не стягате корема, съзнателно отпуснете кормените мускули). Правете го в серии по 10, задържане за 5 – 8 преброявания, с почивка от 5 до 10 секунди по 8 – 10 пъти на ден.

Бременността е много вълнуващ период, на който не бива да се гледа като пречка за активен живот. Специалните упражнения и тренировки трябва да се разглеждат като начин да се повишат енергията и силата на бременната жена. Като начин тя да се справи с болките и неразположенията, предизвикани от специфичното й положение. Спазвайки всички препоръки на лекаря си и съобразявайки се с по-горе описаните инструкции и предложения, бременната жена ще бъде сигурна, че ще може да се възползва от всички ползи на спортуването, без да се излага на риск от травми.

По материали от babyfit.com
Автор: Поли
http://www.letsgym.com/

Все повече жени научават, че спортуването по време на бременност не само е позволено, но и се препоръчва. Да се надяваме, че тази тенденция ще се запази и положителните й ефекти ще се натрупват. Скорошни изследвания за пореден път показват, че добрата силова и тренировъчна кондиция може действително да предотврати обичайните болки и дискомфорт, свързани с бременността. Но трябва да се има предвид, че големите промени, които тялото на бременната жена претърпява, я поставят в условия на много висок риск от травми. Докато правите упражненията си или докато вършите ежедневната си работа, трябва много да внимавате за скритите опасности от нараняване. Ако обаче тренирате правилно и точно според инструкциите, спортът може да ви предпази от травмиране по време на този период.

Всеки може да получи травма, независимо в каква физическа форма е, но някои от нараняванията могат да бъдат избегнати чрез добри инструкции и правилно изпълнение на упражненията. В тази статия ще обсъдим някои от основните травми, които се случват по време на бременност и защо те се случват, ще обясним и как да се предпазваме от травмиране чрез упражнения.

Много от бременните смятат, че след като не са спортували нищо преди това, точно сега не е време да започнат. Но всъщност това не е така. Ако предпазването от травми по време на този хубав и тежък период не е достатъчен аргумент за трениране, то ето някои от ползите, които спортът може да ви донесе в това положение: по-добра стойка и общ вид; по-малък дискомфорт (по-малка болка в гърба и краката, по-малко отичане на крайниците); намалявне на сутрешното гадене, качването на килограми и времето на родилните мъки; подобряване на силата на мускулите, използвани при раждането; подобряване на тонуса на мускулите и здравословното състояние, което предпазва от преносване на плода; подобряване на съня.

Препоръчително е да се консултирате с наблюдаващия лекар при започване или продължаване на определена тренировъчна програма. Трябва да се знае също и че има определени състояния по време на бременността, които са несъвместими със спорта. Не трябва да правите каквито и да е упражнения при следните състояния: високо кръвно налягане, предизвикано от бременността; отлепена плацента; преждевременни контракции; упорито кървене след 12 седмица; преждевременно разширение на шийката на матката (неспособна шийка); забавен растеж на плода; бременност с повече от едно дете; скъсване на мембрани или история от 3 спонтанни аборта или преждевременни раждания.

Ако никое от тези състояния не се отнася за вас и ако наблюдаващият ви лекар е дал съгласието си, то се препоръчва да правите умерени упражнение за около 30 мин. или повече 4-5 дни в седмицата. А ако вече тренирате на такова ниво, още по-добре. Но трябва да бъдете внимателни. Всички промени, които се случват с тялото на една бременна жена са неизбежни, но не е нужно те да стават причина за травми. Нужно е да се действа внимателно и правилно със стречинга, подсилващите упражнения и работата върху стойката.

Нека да разгледаме промените, които се случват с бременните, за да раберем, че рискът от нараняване е наистина реален:

• хормоните релаксин и естроген нарастват, благодарение на които вашите стави и сухожилия се разхлабват и разпускат, така че да може тялото да посрещне носенето на плода. За съжаление това разхлабване прави бременната по-уязвима за преразтягания и навяхвания.

• благодарение на нарастващия корем стойката се изменя, с нея и центъра на тежестта на тялото:

• Обемът на кръвта, пулсът в покой, сърдечната дейност се покачват, за да може да се достави на плода адекватно количество кръв;

• Бременната жена достига Целевата си Зона на Сърдечния ритъм (при 60% до 80% от тази зона за около 20-30 мин., повечето хора постигат нужните им резултати за поддържане на здравето, мускулния тонус и загуба на тегло) много по-бързо, отколкото при тренировките си преди да забременее.

• Потенето ще се появява много по-честo, за да намали повишената температура, заради повишения периферен кръвен поток.

• Увеличените хормони пречат на поносимостта към въглероден диоксид, което води до дишане с кратки и резки вдишвания.

• вътрешната крива на гръбначния стълб се увеличава, което разтяга коремните мускули и стяга долната част на гърба;

• гърдите се увеличават, което причинява нарастващото закръгляне на раменете и горната част на гърба;

• шийните прешлени са притиснати напред към главата.

Всички тези промени повишават механичния натиск върху гърба, бъбреците, хълбоците, краката и ходилата. Ахилесовото сухожилие и четириглавия мускул на бедрата се стягат, коленете се обтягат, мускулите на прасците се стягат, а свода на стъпалото пада.

Циркулационната и терморегулационната системи вътре в тялото също се адаптират. Тези промени имат значение за това доколко интензивно можете да тренирате без това да е опасно.

Всички тези фактори, подсилени със свързаната с бременността почти постоянна умора, трябва да се имат впредвид, защото поставят жената в условия на висок риск от травми докато спортува или в ежедневните си дейности.

Типичните за бременността болки и травми могат да бъдат избегнати или намалени чрез специални и точно изпълнени тренировки. Например можете да се предпазите от ишиас чрез разтягане на ахилесовото сухожилие и седалищно стягане; отичането на краката може да се намали или избегне чрез разтягане на прасците. Болките и спазмите в хрущялите, свързващи костите на пубиса, могат да се утежнят от упражнения, свързани със стоене на един крак и могат да се облекчат със седалищно стягане или упражнения в мост (на пода, по гръб, с повдигнато седалище и кръст от пода). Трябва да имате предвид, обаче, че след 16 гестационна седмица не се препоръчват упражнения от легнало по гръб положение. Ако вече се объркахте какво може и какво не, моят съвет е или да се запознаете подробно с информацията за спорт по време на бременност или да правите специални упражнения в група или в къщи, като следвате точно инструкциите. Но не се отказвайте от спорта – от него само ще спечелите

За да се предпазите от травми по време на бременността, включете в тренировката си подходящо загряване, разпускане със стречинг, упражнения за сила и умерено кардио.

По материали от babyfit.com
Автор: Поли
http://www.letsgym.com/

За шести пореден път и България се включва в инициативата, започнала в световен мащаб през 1992 г.

Кампанията цели привличането на общественото внимание към оказване на помощ на кърмещи майки в извънредни ситуации. Имат се предвид не само сериозни инциденти и природни бедствия, но дори и ежедневни непредвидени ситуации. Акцентира се не само върху факта, че при такива обстоятелства майчиното мляко е вероятно единственият източник на храна за бебето, но и се набляга на свободата и правото на кърмачето да получава кърмене винаги, когато то има нужда.

Организатори за България са: Национален Комитет по Кърмене към Министерството на Здравеопазването (НКК), БНК Заедно за децата, Координационен съвет на Национален план за действие „Храни и хранене“, Ла Лече Лига – България (ЛЛЛ), Център за бременни жени – Пловдив.

В световен мащаб организатор е WABA (World Alliance for Breastfeeding Action) – Световен Алианс за активна подкрепа на кърменето.

Традиционни партньори са на кампанията са: Световната Ззравна Организация, УНИЦЕФ, Ла Лече Лига, Международната Мрежа за детско хранене (IBFAN), Американската академия по медицина на кърменето, Международната асоциация на консултантите по кърмене и много други.

По-подробна информация за протичането на седмицата у нас и по света можете да намерите на български и на английски в официалните страници на кампанията за 2009 г.