Да положиш началото

14 октомври 2009 здравословен начин на живот, йога

Йога става все по-масово практикувано занимание, както физическо така и философско. Как да започнеш?

В много спортни зали и центрове се предлагат курсове по йога. Близо до вас може да има и специализиран йога-клуб или студио. Някои йога-инструктори предлагат и частни занимания или малки групи, ако има нужда от по-специален подход.

Преди да си избереш къде да практикуваш йога, разпитай инструктора каква квалификация има и потърси препоръки от хора, които са посещавали класовете му. Може да помолиш да влезеш и да наблюдаваш някое от заниманията, които те привличат, преди да се запишеш.

Друг начин да започнеш, е да си купиш DVD или книга със серия упражнения, които да правиш у дома. Те не предлагат същите ползи като да учиш с учител, но пък може да ти помогнат да научиш повече за йога. Те могат да бъдат изключително полезни, ако вече взимаш или си взимал уроци по йога и сега искаш да се упражняваш по-често у дома.

Облечи се удобно за първия си урок, в дрехи, които ти позволяват да се движиш свободно. Ластични шорти или панталони и тениска или потник отгоре са добра идея. Йогата се практикува с боси крака, така че няма нужда да се притесняваш за обувките.

Ако практикуваш йога върху килим, най-вероятно нямаш нужда от допълнителна екипировка, въпреки че много хора предпочитат да ползват специална постелка(шалте). Така подът ще е по-мек и ще ти е по-лесно да си държиш ръцете и стъпалата, където трябва, без да се пързалят. Тези постелки се продават почти навсякъде в спортните магазини, може и в самото студио да ти предложат избор.

Какво можеш да очакваш от първото занимание? В началото на всяка тренировка, инструкторът може да те преведе през серия пози като „посрещане на слънцето” за разгрявка на ръцете, краката и гръбнака. След това ще се концентрирате върху различни пози, които работят върху различни части на тялото ти. Повечето йога сеанси приключват с някакъв вид отпускащи упражнения.

Преди да започнеш каквато и да нова спортна или фитнес програма, е добра идея да поговориш с личния си лекар, особено ако имаш някакъв проблем със здравето. Ако имаш някакви ортопедични проблеми или специални нужди, трябва да предупредиш инструктора си, преди да започнете упражненията. Добър инструктор ще може да промени позите според нивото на практикуващите или според нуждите им (ако имат специални такива поради някаква причина).