ЗДРАВЕЯ - модерно здравословно хранене

Защо е хубаво да пиеш вода?

admin — Wed, 09 Jun 2010 21:10:21 +0000

Водата вътре в нашето тяло

Какво общо има между теб, дървото и хамстера?

Предаваш ли се? – Всички имат нужда от вода.

Всички живи неща се нуждаят от вода, за да оцелеят, независимо дали я получават от чешмичката в парка, от дъждовния облак или купичката с вода в къщичката на хамстера.

Без вода тялото ти ще престане да работи както трябва. Знаеш ли, че повече от половината от теглото ти е вода и че без нея няма да можеш да оцелееш повече от няколко дни. Защо ли? Защото тялото има много важни задачи и без вода не може да изпълнява повечето от тях. Например, кръвта, която съдържа много вода, пренася кислород до всички клетки в тялото ти. Без кислород, тези малки клетки ще умрат и тялото ти ще спре да работи.
Вода има и в лимфата – течност, която е основна част от имунната ти система и ти помага да се бориш с болестите. Имаш нужда и от вода, както за смилането на храната в коремчето, така и за да се отървеш от излишната храна. Водата е нужна за стомашните сокове, за урината, за акото. Можеш и да се обзаложиш, че водата е основната съставка и на потта.

Как доставяме вода на нашето тяло?

Водата е важна част от всички течности в твоето тяло, всяка клетка от тялото ти се нуждае от вода, за да работи нормално. Но тялото ти получава вода, не само когато пиеш вода от чешмата или от бутилка. Всички сокове и напитки съдържат вода, но водата и млякото са най-препоръчителни. Много храни също съдържат вода. Плодовете съдържат доста вода, което и сам виждаш, като отхапеш праскова или слива и сока ти потече по брадичката. Зеленчуците също съдържат много вода – сети се само какво става като разрежеш домат.

Колко вода ти е нужна?

След като уточнихме колко важна е водата, сигурно се чудиш сега дали пиеш достатъчно. Няма магическо количество вода, която трябва да се изпива на ден. Обикновено, децата пият течности, когато се хранят и определено трябва да пият винаги, когато се чувстват жадни. Но когато навън е топло и играеш, ще ти трябва повече вода. Не забравяй да пиеш повече вода, ако си навън в топло време, особено ако тичаш много, играеш на мач или спортуваш.

Кога пиеш вода, също е важно!

Ако отиваш на тренировка, участваш в състезание или мач, или просто си навън за здрава игра, пий вода преди, по време и след играта. Не си забравяй бутилката с вода! Ще бъде трудно да побеждаваш, ако постоянно мислиш колко си жаден! Когато тялото ти няма достатъчно вода, се казва, че то е обезводнено. Обезводняването също ти пречи да си толкова бърз и толкова съобразителен, колкото би искал. Дори ако си много обезводнен, може да ти прилошее. Затова не забравяй бутилката си с вода, когато излизаш в топло време. Водата не позволява да се обезводниш и наистина е много освежаваща. Тялото ти може само да определи колко да бъде количеството вода в него. То може да си задържа вода, когато не пиеш достатъчно, или да се отърве от нея, ако е прекалено много. Ето как- ако урината ти е много светло жълта, тялото ти изхвърля излишната вода. Ако обаче е много тъмно жълта, това означава, че то си задържа водата и е време да се напиеш добре. Можеш да помогнеш на тялото си като пиеш, когато си жаден и като пиеш допълнително вода, когато е топло, дори когато не чувстваш още жаждата. Така тялото ти ще може да си върши всичките водоемки работи както трябва и ти ще се чувстваш добре!

10 + 1 стъпки за вкусен обяд

admin — Tue, 08 Jun 2010 04:37:58 +0000

# Научи основните факти за мазнините. Децата се нуждаят от известно количество мазнини, за да растат и да са здрави. Помагат и да се чувстваш сит. Въпреки това, не е хубаво да се прекалява с тях. Мазнините са в маслото, олиото, кашкавала, ядките и месата. Внимавай с храни, които съдържат много мазнини и се продават около училище – пържени картофки, хот-дог, чийзбургери, пици, снаксове, чипс, пилешки хапки и др. Не е необходимо да ги избягваш на всяка цена, но не е лоша идея да ги хапваш по-рядко и в по-малки количества. Храните, които са с по-малко мазнини, обикновено са печени на фурна или на скара. Едни от най-полезните нискомаслени храни са плодовете, зеленчуците, обезмасленото мляко и млякото с до 2% масленост.

# Наблегни на пълнозърнестите храни. В групата „зърнени храни” влизат хляба, зърнените закуски, ориз, спагети и паста. Но колкото повече научваме за правилното хранете, толкова по-ясно става, че пълнозърнестите продукти са по-добри от рафинираните. Каква е разликата? Кафевият ориз е от цели зърна, белият – не. Също, пълнозърнестият хляб е направен от брашно от цели пшеничени зърна, а белият хляб – не.
# Пий разумно. Не е важно какво ядеш само. Напитките се броят също! Млякото е било предпочитана напитка за обяд дълги години. Ако не обичаш мляко, пий вода. Избягвай газираните напитки, а плодовите трябва да са натурални, без оцветители и добавени захар и аромати.
# Балансирай обяда си. Когато хората говорят за балансирано хранене, те имат предвид във всяко ядене да се представени няколко различни групи храни – зърнени храни, плодове, зеленчуци, месо или други храни, богати на протеини, млечни продукти като мляко и сирене. Опитай се да правиш това, когато приготвяш или избираш обяда си. Ако няма разнообразие на храни в чинията ти, най-вероятно той не е балансиран. Двойна порция пържени картофки не може да мине за балансиран обяд.
# Стой настрана от пакетираните закуски. Около повечето училища се продават множество пакетирани закуски – чипс, снакс с много сол, кексове и шоколадчета, бонбони, газирани напитки, вафли и всякакви шоколадови изкушения… Не е проблем да хапваш понякога от тях, но те не трябва да са част от обяда ти, а още по-малко да са основното ястие.
# Раздвижи нещата. Ядеш ли един и същи обяд всеки ден? И ако този обяд е хот-дог, време е за промяна. Вкусовите ти клетки си умират от скука – пробвай нещо ново. Когато ядеш много различни храни, тялото ти получава и много различни хранителни вещества.
# Не се напъвай да изяждаш всичко. Ако времето по обяд ти е натоварено, може и да не забележиш кога си се нахранил. Но е важно да се вслушваш в сигналите, които тялото ти праща. Ако се чувстваш сит, време е да спреш да ядеш.
# Храни се възпитано. Понякога децата могат да се държат все едно са в зоопарк. Но когато става дума за храна, спазвай правилата, които мама и татко винаги повтарят. Дъвчи със затворена уста. Не говори докато се храниш. Не яж с ръце. Използвай салфетката си. Бъди внимателен и не се подигравай на това, което другите ядат.
# Не пускай шеги докато си пиете млякото! Каквото и да ти хрумне, не разказвай шеги на приятелите си, докато си пият млякото! Нали се сещаш какво става, когато някои се смее с пълна уста… Гаднооо!
# Спазвай лична хигиена. Мий си ръцете преди и след ядене, преди да си приготвиш обяда. Изхвърляй отпадъците си в кошчето. Ако в училищната тоалетна няма сапун – носи си сам. И си подсушавай ръцете добре след като ги измиеш. Ако нямаш идруг избор използвай мокри антибактериални кърпички. Не забравяй да си носиш и хартиени салфетки – винаги има нужда от тях.
Прочетете още на cool.zdraveya.com

Гладен в междучасията

admin — Mon, 07 Jun 2010 02:00:39 +0000

Със сигурност си го чувал това много пъти. Но истината е, че междинните закуски са полезни за децата. Това, което не е полезно обаче, е да хапваш толкова много под формата на „закуска”, че всъщност да не си гладен, когато стане време за вечеря или обяд. Но, подходяща закуска в подходящото време често е нещо, от което децата имат нужда.

Децата имат нужда от „зареждане” с енергия повече от три пъти на ден, особено ако са наистина активни. Ходенето до училище, игрите по физическо, носенето на раницата за училище – всичко това изисква енергия. Освен това децата имат по-малки стомаси и затова трябва да се хранят по-често от възрастните.

Ако децата не се хранят и не закусват редовно, може да се чувстват уморени и да капризничат. Чувствал ли си се някога така? Ако наближава време за ядене, може да изчакаш, но е съвсем приемливо да похапваш допълнително един два пъти на ден.

Разбира се, това не е и задължително. Отдели си подходящо време за подобни закуски, но хапвай само ако наистина си гледен. И недей да ядеш, само защото нямаш нищо по-интересно за правене, гледаш телевизия или пък като награда, че си си написал домашното.
Хапва ми се нещо…пак

Изял си си закуската сутринта и си бил сит като си отишъл на училище. Но сега, след като си имал рисуване, потичал си здраво по физическо, писал си съчинение по български, отново си готов да ядеш! Това е, защото тялото ти вече е изразходвало енергията от закуската. Късмет, че идва голямото междучасие и е време за междинна сутрешна закуска.

Но какво да похапнеш? Чудесен избор са плодовете, ядките, плодово кисело мляко, нарязани зеленчуци, пуканки, обикновени бисквити, сирене и кашкавал, пълнозърнесто хлебче. Приготви си вкъщи нещо, което обичаш да ядеш, но се постарай да избягваш храни с много захар или мазни изкушения, които няма да те заситят за дълго.

Друг подходящ момент за „презареждане” е следобедната закуска. Някои деца хапват по мъничко и преди лягане, ако са вечеряли рано.
Кои закуски са здравословни?

Много хора си мислят, че похапването между яденетата означава похапване на чипс, бонбони, сладки, бисквити… Затова и много хора вярват, че тези междинни закуски не са хранителни и необходими. Но те, разбира се, могат да бъдат и много здравословни, ако направиш правилен избор. И тогава те ти дават енергията и хранителните вещества, от които се нуждаеш.

Един портокал ще ти осигури бърза енергия и витамин C за по-късно. Опаковка чипс, обаче, съдържа много калории и много мазнини – все неща, от които децата не се нуждаят в големи количества. Някои храни, като тези от пълнозърнести брашна например, ще ти помогнат да се чувстваш сит по-дълго. Затова и пълнозърнест мъфин ще ти помогне да не огладнееш бързо след това, за разлика от шоколадова вафла. Отгоре на всички е много по-лесно и да прекалиш с яденето на вафли и чипс, което е проблем, защото съдържат мноооого калории.

Това не означава, че въобще не можеш да ядеш вафли или чипс. Не е проблем да хапваш от време на време. Но се опитвай да избираш по-хранителни варианти за редовните закуски. Ако се чувстваш само леко гладен, може би плод е съвсем достатъчен. Но ако си много гледен, а обяда или вечерята са доста далеч, опитай хлебче със сирене и домат, купичка със зрънчо и мляко, хлебче пълно със зеленчуци…

още за здравословното хранене на подрастващите на cool.zdraveya.com

Дойде време за обяд!

admin — Fri, 04 Jun 2010 05:31:56 +0000

Децата имат много по-голяма възможност сами да решат какво ще ядат за обяд в училище, отколкото при другите хранения от деня, когато родителите ги контролират. Можеш да избереш да си изядеш граха в стола или да го изхвърлиш. Можеш да изядеш ябълката за десерт или да си купиш сладолед.

Когато избираш какво да хапваш за обяд, изборът на здравословни храни е наистина важен. Защо? Защото, ако ядеш разнообразни и полезни храни, ще имаш много енергия, за да правиш нещата, които искаш, за да растеш както трябва, ще те предпазва да не боледуваш често.

Представяй си обяда в училище като гориво, което ще сложиш в резервоара си. Ако не заредиш правилното гориво, може да останеш без енергия преди края на деня.

Какво е правилното гориво? Как изглежда здравословният обяд? За разлика от отговорите на задачите по математика, на тези въпроси има много верни отговори.
Да си купя или да си приготвя?

Повечето деца могат да избират между това да си купят обяд в училище или да си го приготвят у дома. Добрата новина е, че можеш да обядваш добре и в двата случая. Ако си купуваш обяд, най-вероятно, някои предложения в училищния стол или близките магазинчета, ще са по-здравословни от други.

Най-масово срещаните предложения обаче, ще са с по-високо съдържание на мазнини, отколкото би трябвало. Но това просто означава, че трябва по-внимателно да разгледаш какво се предлага. Провери менюто в стола предварително. Ако знаеш отрано какво се предлага, ще ти помогне да прецениш дали искаш да си купиш обяд или да си приготвиш у дома.

Обяд, приготвен у дома, не означава автоматично, че е по-здравословен от този, който се предлага в училище. Ако си вземеш шоколадов кекс и плик с чипс – това въобще не е здравословен и хранителен обяд!

Но пък ако го приготвиш както трябва, определено е по-добрия вариант. Когато сам си приготвяш обяд, можеш да си сигурен, че съдържа твоите любими здравословни храни – неща, които знаеш че ти харесват. Обяд, направен точно за теб! Направи си любимия сандвич и го опаковай за училище. Ето вече имаш обяд. Обичаш ли маслини? Или може би маркови? Ябълка? Добави към сандвича!

Ако искаш да си приготвяш обяда редовно у дома, ще имаш нужда от помощта на родителите ти. Поговори с тях за това, какво искаш да си носиш за обяд в училище, за да могат те да зареждат хладилника редовно с необходимите продукти. Ако ти е трудно, помоли да ти помогнат в приготовленията. Но не забравяй да гледаш как го правят и да се опитваш да участваш с това, което можеш да направиш сам. Така ще им покажеш, че порастваш!

Още статии…

Първите седем години в храненето

admin — Wed, 02 Jun 2010 06:46:47 +0000

Готови на старта…Закуска!

Изяж си закуската! Това е най-важното ядене за деня!
Защо всички родители го повтарят постоянно?

Представи си, че си кола. След дълга нощ, прекарана в сън, резервоарът ти е празен. Закуската е горивото, което ти позволява да подкараш деня както трябва.
По-добрите закуски.
Всяка закуска е по-добра от това да не закусваш изобщо. Но, все пак, не е добре да започваш деня с банички или сладкиши. Те съдържат много калории, захар и мазнини, а в същото време, не са богати на хранителните вещества, от които наистина се нуждае едно дете. Както и при всяко друго ядене за деня, опитвай се да ядеш разнообразни храни.
Например:
Зърнени – като хляб, мюсли, корн флейкс и други подобни.
Белтъчини – месо, бобови растения и ядки.
Плодове и зеленчуци.
Мляко, сирене, кашкавал, кисело мляко
Няколко идеи:
Яйца, пържени филийки, гофрети, палачинки.
(пробвай с пълнозърнест хляб или от пълнозърнесто брашно)
Купичка мюсли, корн флейкс или други зърнени закуски, заляти с мляко.
Овесена или пшеничена каша със сушени плодове и ядки.
Препечени филийки от пълнозърнест хляб със сирене.
Кисело мляко с плодове и ядки.
Плодов шейк (например шейк от ягоди)
Ако пропускаш закуската…
Някои деца пропускат закуската, защото спят до последния момент. Или защото вярват, че така няма да напълнеят. Но пропускането на закуската не помага на никого да поддържа здравословно тегло. Вярно е по-скоро обратното – хората, които не закусват, често изяждат доста повече калории в рамките на деня. Ако и ти си от тези, които сутрин правят всичко ‘на пожар’, опитай някоя от следващите идеи за бърза закуска.

Те лесно могат да се приготвят от предишната вечер или просто да ги грабнеш от хладилника на път за училище: Зърнен или плодово-зърнен десерт, Пресен плод, Кисело мляко или плодово кисело мляко Пълнозърнест кекс или друга подобна закуска. Пликче с ядки, сушени плодове, солети, сухари или пълнозърнести крекери.
Още не си убеден…?
И за всеки случай, ако още не си напълно убеден, че трябва да се закусва, ето още една причина: Децата, които не закусват сутрин, не са в добра форма за запомняне в училище, техния организъм получава и по-малко желязо, като цяло, и затова по-бързо се изморяват. И е много по-вероятно да имат завишен индекс на телесната маса (ИТМ), което е признак и на завишено тегло. Децата, които закусват сутрин, от друга страна, се справят по-добре в училище, по-вероятно е да участват в спортове и игри и имат по-малко здравословни проблеми, като цяло.

Затова утре сутрин, не излитай от вкъщи без да си хапнал нещо!
Зареди се със здравословна закуска!

E-групи

editor — Tue, 01 Jun 2010 03:10:03 +0000

Е-номера – основни групи

Оцветители: от Е100 до Е199

Оцветителите са вещества, които се влагат в храните за подсилване или възстановяване на цвета. Делят се на 2 групи според произхода: естествени и синтетични

Използват се за: Сладки и газирани напитки, бомбони, близалки, сладолед и др.

Е100-Е109 жълто

Е110-Е119 оранжево

Е120-Е129 червено

Е130-Е139 синьо и виолетово

Е140-Е149 зелено

Е150-Е159 кафяво

Е160-Е199 други

Консерванти: от Е200 до Е299

Консервантите са вещества, които удължават срока за съхранение на храните, като предотвратяват развалата им, причинена от микроорганизми.

Използват се за: Всякакъв вид консервирани храни (гъби, сокове, компоти, сладка, конфитюри и др.).

Е200-Е209 сорбати

Е210-Е219 бензоати

Е220-Е229 сулфиди

Е230-Е239 феноли и формати

Е240-Е259 нитрати

Е260-Е269 ацетати

Е270-Е279 лактати

Е280-Е289 пропионати

Е290-Е299 други

Антиоксиданти и киселинни регулатори: от Е300 до Е399

Антиоксидантите са вещества, които удължават срока за съхранение на храните, като ги предпазват от развала, причинена от окисление. Делят се на 2 групи според произхода: естествени и синтетични. Един от най-често използваните антиоксиданти е Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, с номер: Е300.

Киселинните регулатори са вещества, които променят или регулират киселинността или алкалността на храните.

Използват се за: Млечно-кисели продукти, колбаси, краве масло, шоколад и десерти.

Е300-Е309 аскорбати

Е310-Е319 галати и еритробати

Е320-Е329 лактати

Е330-Е339 цитрати и тартрати

Е340-Е349 фосфати

Е350-Е359 малати и адипати

Е360-Е369 суцианти и фумарати

Е370-Е399 други

Сгъстители, стабилизатори, емулгатори: от Е400 до Е499

Вещества, които се използват да подобрят консистенцията на хранителните продукти,

сочността, вкуса и аромата.

Използват се за: Млечни продукти и кондензирани млека, сладка, конфитюри, желета и шоколадови десерти.

Е400-Е409 алигнати

Е410-Е419 натурални дъвки

Е420-Е429 други натурални агенти

Е430-Е439 полиокситенови съединения

Е440-Е449 натурални емулгатори

Е450-Е459 фосфати

Е460-Е469 целулозни

Е470-Е489 мастни киселини и съединения

Е490-Е499 други

Киселинни регулатори и противовтвърдители: от Е500 до Е599

Киселинните регулатори са вещества, които променят или регулират киселинността или алкалността на храните.

Е500-Е509 мин.киселини и основи

Е510-Е519 хлориди и сулфати

Е520-Е529 сулфати

Е530-Е549 съединения на алкалните метали

Е550-Е559 силикати

Е570-Е579 стеарати и глюконати

Е580-Е599 други

Ароматизатори и овкусители – усилватели на вкуса: от Е600 до Е699

Овкусителите са вещества, които засилват съществуващ вкус и/или аромат. Най-често се използват глутаминовата киселина и нейните соли (Е620 и Е621 – мононатриев глутамат).

Е620-Е629 глутамати

Е630-Е639 инозинати

Е640-Е649 други

Резерв: Е700-Е899

Запазени за нови подобрители

Разни: Е900-Е999

Е900-Е909 восъци

Е910-Е919 изкуствени глазури

Е920-Е929 подобрители

Е930-Е949 консервиращи газове

Е950-Е969 подсладители

Е990-Е999 пенители

Други добавки с Е-номера: от Е1000 до Е1999

Дуги добавки, които не попадат в стандартната схема. Например нишестетата и първоизточниците им – картофено, пшенично и царевично брашно, които подобряват консистенци.

Рецепта за Великденски козунак

admin — Wed, 31 Mar 2010 14:31:55 +0000

Продукти:

500 гр. брашно
100 гр. масло
150 мл мляко
3 яйца
150 гр. захар
2 ч.л суха мая
мандарина
ванилия
стафиди
ром
сол

Приготвяне:

Предварително, накисваме една шепа стафиди в купичка с ром.
Разбиваме яйцата и захарта.
Стопляме млякото на котлона и отделно разтопяваме маслото.
Замесваме тесто с маята, брашното, щипка сол, разбитите яйца със захарта, млякото, маслото, настърганата кора от мандаринката и ванилията.
Козунакът трябва да премеси поне 7 пъти.
Тестото се оставя да втаса за около 30 минути на топло.
Когато втаса се разделя на 3 топчета, всяко топче се разтегля на плитка и се заплита.
Козунакът се намазва с 1 желтък и се поръсва със захар и се оставя да втаса втори път за 30 минути.
Козунакът е втасал хубаво, когато увеличи размера си двойно.
Пече се в загрята на 180 градуса фурна около 45 минути.

Бабини заръки:

Козунакът втасва 2 пъти, веднъж както е на топка и втори път след заплитането във формата, в която ще го печем. Преди да се плете тестото е хубаво да се премеси още веднъж.
Захарта трябва да е точно по рецептата, в противен случай козунака няма да втаса добре.
Колкото повече яйца се сложат на козунака, толкова по-жълт и вкусен ще е.
Конците на козунака се получават от глутеновите нишки на брашното и от белтъка на яйцата. Ако обичаме козунак на конци слагаме цели яйца в рецептата, а не само желтъци.

Бабини рецепти за херпес и изпотяване

admin — Wed, 31 Mar 2010 03:00:44 +0000

Да пребoрим херпесите
Предлагаме една древна рецепта за борба с неприятните херпеси. Тази отвара помага и срещу рани и ухапвания. Спокойно можем да си я направим в домашни условия като за целта не ни е нужно нищо друго освен: две супени лъжици от билката овчарска торбичка, две- три смокинови листа и една супена лажица доброкачествено вино. Тези съставки се сваряват в 400 милилитра вода за не повече от 10- 15 минути.
След като сварим отварата, изчаквмe да изстине, след което я прецеждаме и това е всичко. Остава ни само да намажем упоритите ранички, херпеси около устните, ухапани места, обриви по брадата и веждите.

Да се справим с неприятното изпотяване
В летните горещини освен със силното слънце и жегите, трябва да се справим и с постоянното потене. Предлагаме една от отварите на баба, с която можем да неутрализираме потта. За самата отвара са ни нужни цветове, листа и плодове от шипка, цвят от лавандула. Сваряваме ги, след което ги прецеждаме и изстудявате сместа. С нея намазваме местата с най-силно потене или цялото тяло. Освен, че ще ни помогне в борбата с неприятните миризми, с тази извара ще постигнем приятна и здрава кожа.

Как да коригираме малките си недостатъци

admin — Tue, 30 Mar 2010 08:27:53 +0000

Леко отпуснато коремче, закръглени хълбоци и седалище. Дори и да не сте привърженик на фитнес тренировките, може да поправите малките недостатъци по тялото си. При условие, че знаете какъв спорт да предпочетете и кой – да избягвате. Практикувайки редовно правилния спорт, не само ще се чувствате добре, но и ще стегнете и ще се приберете точно там, където трябва.

Не добре оформен гръб
Практикувайте плуване стил кроул, езда, волейбол и баскетбол. Тези спортове развиват мускулатрата по гърба, изправят стойката и допринасят за това фигурата ви да изглежда по-стройна, благодарение на разтягането, което включват.

Избягвайте хандбал, който крие рискове от прекомерно натрупване на мускули по гърдите, както и плуване стил бруст и фитнес упражнения с уреди за гърди.

Широки рамене
Практикувайте спортове, които натоварват краката, за да имате хармонична фигура – ски, ролери, танци.

Избягвайте тенис и плуване, които значително натоварват мускулите на раменете.

Отпуснато коремче
Ако не ви се поти във фитнес залата с упражнения за корем или не искате да тренирате гребане, хвърляйте се във водата и плувайте кроул. Този стил натоварва добре коремната стена. Ако обичате да танцувате, можете да се запишете в курс по латино или ориенталски танци.

Няма забранен спорт – всеки един може да прибере корема. Имайте впредвид, че за да имате стегнато и плоско коремче, не е достатъчно да правите упражнения насочени целево към коремните мускули. Нужно ви е кардио натоварване, каквото и да е то. Аеробната (кардио) тренировка гори мазнини и така стегнатите мускули по корема ще се виждат, а няма да са скрити под пласт тлъстинки.

Закръглено седалище
Нищо не е по-добро за седалищните мускули от бързото ходене. Не се колебайте също да подкарате скутъра (тротинетката) на малката си дъщеря или син или заедно с тях покарайте ролери. Ако съседите ви не се оплакват, можете също да поскачате на въже.

Няма спорт, който да е противопоказен – избирайте на воля.

Големи прасци
Най-доброто е модерен джаз-балет (избягват се подскоците от другите танци, които доста натоварват прасците), както и плуване и стречинг.

Избягвайте степ аеробиката, която видимо натоварва прасците.

Закръглени хълбоци
Практикувайте бягане, ски, пързаляне с кънки или ролери, която и от тези активности да изберете, то ще е верен избор.

Избягвайте всички ‘возещи’ спортове като картинг, мотокрос, както и всички механични спортове като голф например.

Този гид само може да ви помогне да се ориентирате към спорт, който да ви доведе по-бързо до желаните резултати. Но не забравяйте, че най-важната роля на спорта и движението в нашето ежедневие е да ни разтоварят, да ни откъснат от монотонността и проблемите, да ни забавляват. Затова изберете спорт, който ви харесва, и при който полаганите усилия ви носят удовлетворение и задоволство, а не ви затормозяват допълнително. Изберете вярната за вас активност, харесвайте спорта, който практикувате и резултатите няма да закъснеят.

Поли, letsgym.com

Домашни кремове за нежна кожа

admin — Tue, 30 Mar 2010 07:57:10 +0000

Лесни рецепти за домашни кремове, които ще а направят кожата гладка и нежна.

Течен крем
Състав:
1. Зехтин
2. Рициново масло
3. Бадемово масло
Маслата се смесват в съотношение зехтин, рициново масло, бадемово масло 1:2:3. Сутрин или вечер мажете лицето си с получения течен крем, а може и цялата кожа, като масажирате и втривате, докато попие. Тази смес се препоръчва за лекуване на рани, изгаряния, пъпки. Подходяща е и за поддържане на здрава и свежа кожа.

Крем за лице
Състав:
1. Две супени лъжици мед
2. Две супени лъжици зехтин
3. Две супени лъжици бадемово масло
Съставките се смесват и с получения крем намазваме лицето си като се стремим да втрием емулсията. За по- добър ефект вечер можете да преспите с нея, а ако мажете лице сутрин след като престоите половин час, го измивате. Това е подходящо естествено козметично средство за поддържане на кожата ви.

Мехлем за възстановяване
Състав:
1. Мед
2. Рибено масло
3. Рициново масло
С получения мехлем се мажат засегнати части по кожата от пъпки, обриви, рани, за да заздравеят бързо. А ако нямате конкретен проблем можете да се възползвате от ефективното му действие за здрава, еластична и красива кожа.