Остеопороза – грижи за здравето на костите | ЗДРАВЕЯ

Остеопороза – грижи за здравето на костите

25 октомври 2009 Д-р Мария Русинова, калции, остеопорози, превенции

Д-р Мария Русинова

Продължение…

Осигуряване на адекватен калциев прием във всяка възраст

Добре е да започнем още от правилното хранене на бременната жена, а след това да научим децата от най-малка възраст колко полезно и важно е млякото. Активно натрупване на калций в костите става до около 25 годишна възраст. Това гарантира добра костна плътност през останалата част от живота.

Дневни нужди от мляко и млечни продукти:

кърмене поне до 6месеца, най-добере до 1 година;
на децата между 1 и 6год. са необходими : 400мл. мляко и 20-25гр. млечни продукти;
на юношите 400-430мл. мляко и 35-40гр.млечни продукти;
на възрастните -200мл. мляко и 50гр. млечни продукти.

Дневни нужди от калций:

1÷3г. -500 мг;
3÷7г. -800 мг.;
7÷10г. -1000 мг.;
10÷19г. -1300 мг.;
19÷60г. -1000 мг.;
над 60г. -1200 мг.;
бременни и кърмещи- 1000 мг.

Здравословна диета с достатъчно прием на:

пълноценни белтъци /мляко, месо, риба, яйца/;
пресни плодове и зеленчуци;
консумация на храни, богати на фитоестрогени – соя, бобови растения и зърнени храни, които са особено подходящи са за жени в напреднала възраст;

Редовна физическа активност, допринасяща за гъвкавост, устойчивост и издръжливост на костите:

ежедневни физически упражнения с умерено натоварване
ходене пеша над 5 – 6 км дневно

Достатъчно пребиваване на открито

Излагането на слънце в продължение на 10 – 15 минути през деня е достатъчно за да се образува витамин Д в организма, който е абсолютно необходим за изграждането на костната тъкан. Отчитайте и факта,че повечето кремове за лице са с UV защита.