Първите седем години в храненето

2 юни 2010 здравословен начин на живот, здравословно хранене деца, седем години

Готови на старта…Закуска!

Изяж си закуската! Това е най-важното ядене за деня!
Защо всички родители го повтарят постоянно?

Представи си, че си кола. След дълга нощ, прекарана в сън, резервоарът ти е празен. Закуската е горивото, което ти позволява да подкараш деня както трябва.
По-добрите закуски.
Всяка закуска е по-добра от това да не закусваш изобщо. Но, все пак, не е добре да започваш деня с банички или сладкиши. Те съдържат много калории, захар и мазнини, а в същото време, не са богати на хранителните вещества, от които наистина се нуждае едно дете. Както и при всяко друго ядене за деня, опитвай се да ядеш разнообразни храни.
Например:
Зърнени – като хляб, мюсли, корн флейкс и други подобни.
Белтъчини – месо, бобови растения и ядки.
Плодове и зеленчуци.
Мляко, сирене, кашкавал, кисело мляко
Няколко идеи:
Яйца, пържени филийки, гофрети, палачинки.
(пробвай с пълнозърнест хляб или от пълнозърнесто брашно)
Купичка мюсли, корн флейкс или други зърнени закуски, заляти с мляко.
Овесена или пшеничена каша със сушени плодове и ядки.
Препечени филийки от пълнозърнест хляб със сирене.
Кисело мляко с плодове и ядки.
Плодов шейк (например шейк от ягоди)
Ако пропускаш закуската…
Някои деца пропускат закуската, защото спят до последния момент. Или защото вярват, че така няма да напълнеят. Но пропускането на закуската не помага на никого да поддържа здравословно тегло. Вярно е по-скоро обратното – хората, които не закусват, често изяждат доста повече калории в рамките на деня. Ако и ти си от тези, които сутрин правят всичко ‘на пожар’, опитай някоя от следващите идеи за бърза закуска.

Те лесно могат да се приготвят от предишната вечер или просто да ги грабнеш от хладилника на път за училище: Зърнен или плодово-зърнен десерт, Пресен плод, Кисело мляко или плодово кисело мляко Пълнозърнест кекс или друга подобна закуска. Пликче с ядки, сушени плодове, солети, сухари или пълнозърнести крекери.
Още не си убеден…?
И за всеки случай, ако още не си напълно убеден, че трябва да се закусва, ето още една причина: Децата, които не закусват сутрин, не са в добра форма за запомняне в училище, техния организъм получава и по-малко желязо, като цяло, и затова по-бързо се изморяват. И е много по-вероятно да имат завишен индекс на телесната маса (ИТМ), което е признак и на завишено тегло. Децата, които закусват сутрин, от друга страна, се справят по-добре в училище, по-вероятно е да участват в спортове и игри и имат по-малко здравословни проблеми, като цяло.

Затова утре сутрин, не излитай от вкъщи без да си хапнал нещо!
Зареди се със здравословна закуска!