Предстоят едни от най-хубавите празнични дни в годината. Знаете ли вече къде и как ще ги прекарате? А с какво ще сте облечени?

Ако вече сте изпробвали тоалета си и „почти ” не се побирате в него, ако и гледката в огледалото не Ви хареса особено- изморен вид, сенки под очите, сивкава и бледа кожа, суха и чуплива коса, не се отчайвайте – все още имате време да промените нещата!

Освен, че може да прибегнете до подходящи козметични процедури, не забравяйте, че кожата, косата, както и цялото Ви тяло се нуждае основно от здравословна и балансирана храна с достатъчно пресни плодове и зеленчуци и пълноценни белтъци.

Добавете поне 8-10 чаши вода дневно и повече физическа активност и резултатът няма да закъснее.

Започнете с един „разтоварващ” ден:   изберете си един плод или зеленчук според вкуса и го консумирайте през целия ден без ограничение в количеството (например варена или печена тиква, разпределена равномерно през деня). Ако смятате, че не може да изкарате деня само с това, добавете и 1 кофичка кисело мляко с 1,5-2 % масленост.

В следващите дни се хранете поне 3-4 пъти дневно в умерени количества, като задължително закусвайте.

Примери за дневно меню:

Закуска

• Кафе, чай (зелен или билков);
• Прясно или кисело мляко 1,5-2% + овесени ядки (корнфлейкс,трици);
  или
• 1÷ 2 филийки пълнозърнест хляб, пилешко филе, доматен сок, пресен зеленчук или прясно изцеден плодов сок;
• -пълнозърнени макарони с ниско маслена извара.

Обяд

•  Салата от зеленчуци ( например зеле) или супа;
• Готвено ястие (зелен или зрял фасул, грах, зеленчуци с ориз, мусака)
  или
• Сандвич от черен хляб с ниско маслен колбас, зеленчук;
• Пресен плод.

Вечеря  (добре е да не е по-късно от 19.30ч.):

• Салата;
• Риба на скара (телешка пържола, пилешка пържола без кожа ), с гарнитура от варен ориз или варени картофи;
  или
• Омлет с ниско маслена извара , 1-2 филийки пълнозърнен хляб;
• Пресен плод;

Междинни закуски

• Кисело мляко с банан (или друг плод)
• или
• бисквити с фибри
• или
• шепа ядки .

Още малко правила :

1. Ограничете до минимум- пържени храни, тлъсто месо, газирани напитки, т.нар. „натурални” сокове, солено, всякакви крекери, солети , вафли, сладкиши, торти и т.н., а, също, и консервирани храни и полуфабрикати, алкохол (може 1 чаша бяло или червено вино).
2. Позволени са малка шепа ядки, сушени плодове, няколко блокчета черен шоколад.
3. Завършете програмата с още един „разтоварващ” ден.
4. Постарайте се да ходите повече пеша – поне 30 мин. дневно и забравете за асансьорите. Още по-добре ще бъде да се занимаете целенасочено с определен части от тялото си чрез упражнения : фитнес, пилатес, йога и т.н. (освен групови занимания, може да намерите и подходящи дискове и да се потрудите в къщи поне за 45 мин. 2-3 пъти седмично).
5. Добавете парна баня, сауна, масаж и други разкрасяващи процедури, гарантирано ще бъдете подготвени за празника и ще се чувствате прекрасно.

Ако спазвате горните правила, промените начина си на хранене и имате редовно физически натоварвания, ще съумеете да запазите теглото си и няма да има нужда да „влизате” във форма за следващите празници.

.

Подобни публикации:

• Хранене за следпразничния стрес … с д-р Русинова
• Защо балансирана диета, според д-р Мария Русинова
• Въглехидратите в балансираната диета
• Ой Коледо, мой Коледо
• Щадящo хранене по празници – от д-р Русинова
• Домати – кратка здравословна биография
• 20.X.- Световен ден за борба с йоддефицита
• 20.X.- Световен ден за борба с остеопорозата
• Здравословно в Балканската Диета – Подправки
• Здравословно диетично – месо и риба в Балканската Диета