Седя си тази сутрин и си чета. Телевизора боботи, ей така, в очакване да започнат някакви новини.

Да ама вместо новини, един младеж започна да готви шоколадов пудинг. Въх! Ах! Прияде ми се ужасно. А той реди: разтапяте един 250 грамов шоколад … добавяте маслото… сипвате сметаната… идва ред на захарта… Само докато го сушах ми стана лошо. Не за друго, ами той правеше 6 порции, пък аз съм си сама в къщи без здравословна конкуренция,  и ако ги направя, ще си ги изям сама… И хич няма да ми е лесно след това. Знаете как е…

И докато се помайвах дали да надникна в нета да видя рецептата, силно изкушена от сътворената пред мен красота, се сетих, че бях попадала на рецепти за шоколадов пудинг с какао.

Хм, да, тук има грешка – подсъзнанието ми се съпротивлява. Шоколадов пудинг с авокадо, исках да кажа още първия път. Аз обичам всякакви неща шоколадови. Обичам и авокадо, особено като гуакамоле… Но комбинацията малко ме притеснява наистина…

Но, решавам да боря лакомията с любопитство и запретвам ръкави!  Влизам в нета и започвам да ровя рецепти. Има доста и предимно са в стил сложете-малко-това-и-още-малко-онова. Стила ми харесва – аз така готвя по принцип. Импровизирано. Кой не иска да му се налага да пробва постоянно до къде е стигнал един шоколадов пудинг, в името на съвършенството?!

Освен това звучи успокояващо, в стила на супата от камъни:  слагате камъните да заврат и после добавяте и това и онова … всичките си любими съставки в прилични количества…

Ето го списъка с продуктите:

• Няколко добре узрели авокада
• Няколко супени лъжици натурално какао
• Подсладител на вкус  – мед, кленов сироп се препоръчва, ама аз сложих нерафинирана захар. Приключенския ми дух рече, че всичко си има граници.
• Щипка сол
• Ванилия на вкус
• Малко вода препоръчват, ама аз сложих малко обезмаслено мляко. Видях и предложения да се направи с кисело мляко.
• и някой банан, ако ви се намира под ръка

Какво да правите с тях?

1. Издълбавате авокадото и изсипвате в купата на блендера. Колкото по-узряло –  по-добре. Аз, в устрема си, реших да не чакам наличните авокада в хладилника да омекнат още малко и според мен това добавя малко „незрял” аромат към пудинга, който ми идва на мен лично в повече.
2. Освен това, в някои от рецептите предлагат да добави човек и банан/и към авокадото. Аз в момента нямах у дома, но ще внимавам при следващия опит да добавя.
3. После добавяте всичко останало. Само водата/млякото оставяте за накрая и го досипвате лъжичка по лъжичка докато блендера работи, докато докарате желаната консистенция.

Присъдата:

1. На вид и консистенция пудинга го бива много.
2. На полезност – още повече, като се има предвид колко намаляваме мазнините чрез авокадото, което пък се слави със супер полезния си състав. Няма термична обработка, което ще рече –  повечето хранителни вещества са си още вътре и готови да работят за нас.
3. На вкус също е ок. Не съвсем като истински пудинг, но е много добър. Особено, ако се направи с по-узряло авокадо, за да се избегне остатъчния вкус, който е основната ми забележка към рецептата. Предполагам, че и банана ще добави приятен нюанс.

Като цяло чудесен десерт, който лесно може да играе и ролята на крем за торта или пълнеж за еклери. Според мен и подходящ десерт за деца.

Препоръчвам ви да го пробвате и да си поиграете малко с различни варианти, докато намерите най-подходящия за вас. Аз поне това възнамерявам да направя.

Приятно експериментиране,

Деница

Aвторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.

Нали се сещате за онези моменти, в които мисълта за някоя вкусна глезотийка просто може да ви подлуди. И все се борите със себе си да я избегнете, защото гузната съвест ви дебне…

Ето един компромисен вариант, със значително по-малко мазнини от стандартен кекс: имат едно яйце вместо три и сметана вместо олио, което намалява мазнините с 2/3. С боровинки е, които са една от супер храните. И захарта е значително по-малко, но пък вкусни (дори и по мнението на децата ми).

Стават за обяд за училище, за следобедна закуска, за следобедно кафе.

Трябват ви около 40 минути от започването до хапването. И стават около 12 броя (от чашки с диаметър на горния ръб 6-7 сантиметра – средно големи един вид:)

Ето какво ви трябва:

• 1 чаша боровинки (пресни или замразени)
• 1 ¾ – 2 чаши брашно (тук може допълнително да ги подобрите, ако използвате пълнозърнесто брашно – така ще добавите хранителни влакна) + 1 супена лъжица
• ½ чаша захар (аз използвах нерафинирана)
• 1 яйце
• 1 чаена лъжичка бакпулвер
• ½ чаена лъжичка сода
• Щипка сол по желание
• 1 чаша кисело мляко
• 1/3 чаша течна сметана

В оригиналната рецепта няма кисело мляко, а заквасена сметана и вместо течна сметана трябваше да сложа прясно мляко. Но аз импровизирах с наличното в хладилника и резултатът беше отличен. Ако във вашия хладилник се случат другите продукти – споделете резултата, моля.

Сега, какво да ги правите?

1. Включете фурната на 200 градуса по Целзий (без вентилатор, с него – може би на 180)
2. Намажете с малко мазнина чашките за мъфини или сложете хартиени кошнички в тях.
3. Сложете боровинките в подходящ съд и ги поръсете с една лъжица брашно. Ако използвате индивидуално замразени боровинки може да ги добавите замразени, но трябва да увеличите време за печене. Ако имат много снежинки, хубаво е да ги размразите малко и да отцедите излишната вода/сок.
4. В голяма купа пресейте брашното,  добавете бакпулвера и солта.
5. В трети съд (отваря ви се миене, знам, но може да направите тази смес в голямата купа и после да добавите направо в нея брашното – става, макар и да не е по рецептата, пробвала съм)… Та в друга купа разбъркайте яйцето, сметаната и киселото мляко, в която сте добавили содата
6. Прибавяте захарта и пак добре разбърквате
7. Добавяте течната смес към брашното и бъркате. Ще се получи не особено гладка смес, но не се притеснявайте – не сте объркали нещата.
8. Изсипвате и боровинките, добре овъргаляни в брашното и размесвате леко докато се разпределят равномерно.
9. Напълнете чашките за мъфини до 2/3.

10.  Печете по средата на фурната около 20 минути или докато станат златисти.

11.  Извадете от чашките и оставете да изстинат на решетка, но не забравяйте да стоите до тях и да ги пазите, ако има деца наблизо! Не за друго, ами да успеете да ги опитате!

Ммммм… Радвайте им се с удоволствие!

П.П. захарта наистина е малко и не са много сладки, но ви препоръчвам да ги пробвате така. Дори синът ми каза, че благодарение на малкото захар аромата на плодовете се усеща повече и затова му харесват много.

Ако не ви харесат така обаче може да си „спасите” като ги поръсите с пудра захар. Или направите крем към тях от нискомаслено крема сирене (с „Филаделфия” се получава добре) и пудра захар и ги намажете отгоре с него.

Ако не искате да слагате още захар, но и не са ви достатъчно сладки, може да ги направите с по-сладък плод като добре узрели банани например (то в през зимата е по-вероятно да имате банани у дома).

А ако не ви гони гузна съвест – може да добавите и парченца бял шоколад… Аз започнах да се отклонявам от темата и затова слагам точка.

Приятен апетит и не забравяйте да споделите вашите експерименти и резултати!

Деница

Aвторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.

Време за приготвяне:  30 мин.

Бр.порции: 4

Какво ви трябва?

• 1 пакет пълнозърнести спагети
• 2+ броя пилешки гърди
• 1 чаша ситно нарязан магданоз
• 1 чаша настърган пармезан
• ½ чаша зехтин
• ½ чаша лимонов сок 

Как да ги приготвите?

1. Първо, сложете спагетите да се варят според инструкциите на опаковката.
2. В това време, нарежете пилешките гърди на ивици (не много малки). Загрейте 1-2 супени лъжици зехтин в тефлонов тиган и запържете пилешкото месо в него до зачервяване. 
3. Докато месото стане готово, сипете зехтина в голяма купа. Добавяйте лимоновия сок по малко докато бъркате активно с бъркалка. Тук е голямата тънкост – да откриете баланса на вкусовете между лимона и зехтина. Така, че опитвайте по малко, за да не прекалите с лимона. Бъркайте докато се получи кремообразна смес. 
4. В друга купичка смесете пармезана и магданоза. Започнете да посипвате от тази смес върху соса, малко по малко, докато бъркате внимателно. 
5. Отцедете готовите спагети, сложете ги в съда за сервиране, залейте ги със соса и разбъркайте.
6. Добавете пилешките хапки и отново разбъркайте.  Добавете черен пипер на вкус и сол, ако има нужда.

Добър апетит!

Деница

П.П. Хей, и не пропускайте да споделите вашите импровизации на тема магданоз!

Aвторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.

Магданозът е една от най-често използваните подправки, и въпреки това полезността му често се подценява. Съхранява се лесно и се замразява добре.

Магданозът е добър източник на витамини, минерали и микроелементи

В 100 гр се съдържат :   

• калий – цял 1 грам
• калций – 245 мг
• желязо – около 5.5 мг
• манган -  2.7 мг
• витамин С – 166 мг  – повече от широко разпространените зеленчуци, 3 пъти повече от портокалите и горе-долу колкото касиса. С толкова антиоксиданти работи здраво срещу стареенето.
• богат е на фолиева киселина, витамин А, който е важен за зрението и на бета керотин.

В днешно време се използва:

• при лечение на камъни в бъбреците
• като диуретик
• при ревматизъм, и като общ стимулант
• успокоява стомаха и подобрява апетита
• суровият магданоз пречиства кръвта, разнася натрупвания по стените на вените и поддържа еластичността на кръвоносните съдове
• високото му съдържание на витамин С е важно както само по себе си така и като „помощник” за усвояването на желязото.

Като знаете за всичките му плюсове, сигурно не се чудите дали още може да го включите в менюто си, слава богу – намира се постоянно! Ето ви още две рецепти с много магданоз, при това от най-добрия вид -  суров!

Aвторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.

Салата Табуле

 веганска рецепта

Време за приготвяне: 30 мин.

Бр.порции: 2

Какво ви трябва?

• 1 чаша арабски кус-кус или булгур
• 1½ чаши много ситно нарязани кубчета: домат, краставица и чушка (пропорцията оставям на вас)
• 1 ½ чаши ситно нарязан магданоз (мента)
• Лимонов сок, зехтин, сол и черен пипер  – на вкус
• Няколко цели листа маруля и няколко маслини – за украса

Какво да го правите?

1. Трябва да накиснете булгура във вода от предишната вечер. Или да приготвите кус-куса според указанията на опаковката, които най-често са да го изсипете в подходящо количество подсолена, току-що кипната вода и да го оставите 15 минути в затворен съд. Става и с quinoa, което е зърнена култура с високо съдържание на протеини и нисък GI. 
2. След като охладите избраните от вас зърна, добавете ситно нарязаните зеленчуци и разбъркайте.
3. Добавете магданоза и пак разбъркайте. Подправете на вкус с лимоновия сок, зехтина, солта и черния пипер. 
4. Сервирайте върху листа от маруля. Украсете с маслини.

Салата става еднакво добре с магданоз и с мента или с комбинация от двете. Аз за първи път я пробвах с магданоз и оцет от нар и много ми хареса. Домакинята беше живяла в Кувейт. Пробвала съм я и с мента – домакинята беше живяла в Мароко. Аз слагам каквото имам или комбинация от двете и резултатът винаги е добър!

Aвторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.

Преди да обвинявате за прекаляването с калориите, пробвайте някоя от изброените лесни хитрости, а накрая проверете резултата в калкулатор-рецепти и в тестa Здравея.

1. Още докато сте в магазина – избирайте по-малки хлебчета, джобчета, по-тънко нарязани филийки. Освен, че самите те имат по-малко калории, също и побират по-малко калории.

2. Направете си сандвич в марулка вместо в хляб.

3. Или компромис – изберете арабско плоско хлебче. Или, ако толкова настоявате – издълбайте средата на франзелата (така икономисвате около 1/3 от калориите, които не са никак малко).

4. Вместо плодово млекце – добавете малко пресни плодове към обикновено нискомаслено кисело мляко.

5. Пропуснете майонезата или поне я заменете с млечен или доматен сос.

6. Сложете зеленчуци в омлета вместо сирене, кашкавал и меса. Може да пропуснете и някой жълтък тук и там.

7. Заменете каймата/месото в соса за спагети със зеленчуци.

8. Разредете дресинга на салатата с вода и пропуснете по-голямата част от зехтина. Водата ще ви помогне с по-малко мазнина да овкусите добре салата. В ресторант – поръчайте си я отделно и, вместо да заливате салата, си топвайте вилицата в дресинга от време на време.

9. Пропуснете соковете и газираните напитки – пийте вода или поне сложете много лед. Така малко по малко ще намалите дневния прием на захар и оцветители.

10.  Вместо десерт изберете пресни плодове.

11.  Вместо плодов сок – изяжте плода. По-малко калории за повече хранителни вещества!

12.  Ако много ви се хапва нещо сладко – пригответе си го у дома като експериментирате със съставките – заменете млякото с нискомаслено, намалете малко захарта, сложете пълнозърнесто брашно, по-малки яйца, изберете полезна мазнина и т.н.

13.  Вместо в стандартна форма, опечете кекса на малки кексчета. От тези дето са малко по-големи от напръсник… да уточня, за да не стане грешка:)  А, и хапвайте по едно!

14.  Пийте си кафето с нискомаслено или обезмаслено мляко, зарежете сметаната.

15.  Яжте в по-малки чинии. Те побират по-малко, но пък ние се чувстваме по-доволни.

16.  Помага и, ако пиете от по-малки винени чаши.

17.  Яжте пуканките натюр – без масло. А защо не и без сол или поне със значително по-малко сол.

18.  Избягвайте добавената захар, избягвайте да добавяте захар – всяка лъжичка добавя 15 калории към приема ви.

19.  Пазарувайте по списък и се придържайте към него – изкушенията в магазина, на които се поддаваме спонтанно, често са високо калорични, дори и на малки хапки!

20.  Оставяйте си по малко за после. Половин час по-късно мозъкът ви ще бъде надлежно уведомен, че сте сити и ще ви бъде много лесно да пропуснете продължението. И, в зависимост от храната, която ядете, може да сте си спестили доста калории.

21.  Избирайте и си правете сандвичи без кашкавал.

22.  Напълнете си добре чинията със зеленчуци или салата – те имат по-малко калории от месата и сосовете.

23.  Изберете предястие за основно ястие.

24.  Започнете със салата или супа – те засищат, но често са нискокалорични.

25.  Хранете се бавно – така имате по-голям шанс да спрете преди да преядете.

26.  Хрупайте солети вместо пържени фъстъци, когато ви подгони съклета. Особено, ако нямат и много сол. Ако си падате по ядките – яжте ги сурови и вместо от пакетчето, отделете си порция в малка купичка и хапвайте от там…

27.  Ако имате навика да хапвате пред телевизора/компютъра – сипвайте си в купичка и оставяйте плика с чипс (кутията със сладолед) в кухнята.

28.  Избирайте месо на скара или на фурна пред пържени и панирани храни. Стойте далеч от кожата и тлъстините.

29.  Вместо сладолед, замразете горски плодове с кисело мляко. Или намалете количеството сладолед наполовина и поръсете обилно с плодове за компенсация.

30.  Споделете си храната/десерта с някой!

За справка:

• 1 грам въглехидрати = 4 калории
• 1 грам протеини = 4 калории
• 1 грам мазнини = 9 калории

Кое от всичките предложения ви се струва най-лесно приложимо в дългосрочен план?

Дайте своя принос за общото благо: някой може да се възползва от вашите хитрини – споделете ги и помогнете на сродна душа!

Aвторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.

Да, повечето програми за влизане във форма са всъщност трудоемки, но ето ви начин, който залага на вътрешния ни мързеливец.

Как работи?

Така… Става дума за пасивни бариери. Неща, които спъват процеса, защото ни домързява да ги преодолеем. Обикновено това ни пречи много, когато искаме  да свършим нещо и се борим да сме по-ефективни и продуктивни. Неща като „не мога да намеря телбод и затова оставям листата на купчина и след това те се оказват разпилени и аз дигам ръце от тях, докато няма вече друг избор…” Примери бол. И все досадни.

Но пък, като така и така съществуват тез ми ти бариери, защо човек да не ги използва в своя полза, когато иска да си вкара храненето в правия път?

Как?

Например:

• не носете пари в брой. Повечето магазинчета с боклучава храна работят само в брой. Ако не носите кеш в себе си, за да си купите поредното шоколадче, кола, вафла, парче пица и прочее, първо трябва да пообиколите наоколо, за да намерите банкомат, от който да изтеглите пари. Ще го направите ли ако наистина не сте гладни?

Друг пример:

• не пазарувайте в големи количества, храните които искате да ограничите. Седите си пред телевизора и гледате готин филм. Чипса свършва. Ще хукнете ли да си купите нов плик, ако навън е -10 градуса и наближава 10 вечерта? Хм, аз ще пропусна, май.

И дори:

• не взимайте цялата кутия сладолед с лъжичка пред компютъра. Сложете си разумно количество в купичка. Свършва. Но вече сте на друга вълна и хладилника изглежда толкова далече… Е да, трябва много да ви мързи! Но ако е така възползвайте се!
• Правите си меню за седмицата от неща, които обичате да ядете и си правите списък с продуктите за тях. Това може да го правите и седнали и пред телевизора. Изчиствате списъка от повечето глезотии. Или всичките. След това хапвате добре и отивате на пазар.

Тук следва най-трудната част – да се придържате към списъка си и да не купувате излишни неща. Ако не може да минете без неща като чипс, бисквити, бонбони – купете си, но съвсем по мъничко. И не купувайте неща, от които имате още у дома… Схващате сигурно на къде бия – не се запасявайте с храните, с които злоупотребявате. И затова трябваше да сте хапнали добре преди да идете до магазина – по-лесно е.

А! И да не отидете в Метро примерно или на някоя борса, където всичко се продава в чували… Идете в кварталния магазин, съвсем наблизо, няма да се разкарвате през целия град, я?

Обърнете внимание и на сметката – зарадва ли ви?

Успех на всички,

Деница

Aвторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.

Знам, че обикновено отслабването се свързва с НЕ-ядене. Но, все пак, трябва да се яде. И от това как ядем зависи много колко трябва да се лишаваме. И аз предпочитам да не се лишавам.

Вземете съзнателно решение, че няма да се храните как да е и с какво да е. Всички заслужаваме 30 минути спокойствие за да хапнем нещо на обяд, което обичаме и което е добро за нас. Но малко от нас всъщност го правят. Дори и аз, въпреки че работя у дома и никой не ми виси на главата – ям в крачка и набързо без много да обръщам внимание на вкуса и количеството на храната. Но съм привилегирована, защото поне всичко е приготвено у дома и знам какво е влязло вътре, защото аз съм го сложила. Много хора нямат и този лукс.

Дигнете летвата – намерете начини да хапвате качествена храна на всяко ядене. В крайна сметка, ние сме това, което ядем. Не буквално, но донякъде. Какво и колко ще правим зависи от това колко енергия и какво настроение имаме. И те зависят много от качеството на храната. Какви хранителни вещества ще получим? Колко енергия? Ще има ли достатъчно от всичко за всяка част от тялото ни? Ще се справи ли нервната ни система с кофеина, със захарта, с изкуствените добавки, с които уж се „подкрепяме”?

Та, отделете време, за да си осигурите качествена храна. Погрижете се за тялото си – нахранете го с каквото обичате, но изберете качествената версия. Не тази, която може да намерите в клек-мага, или ефтиното кръчме до офиса. Тази събота вземете парите, които обикновено давате за обяд в крачка и идете в супермаркета. Дори и да карате на пица на парче и Кола, ще видите, че за същите пари може да си купите наистина добри продукти. А да сглобите сандвич от тях отнема точно 5 минути!

Слагате го в чантата и тук идва следващото усилие – да зарежете цялата работа в офиса за половин час и да се насладите на удоволствието! Хранете се бавно и се радвайте на всяка хапка! Поздравете се за положеното усилие:)

Първо, вярвам, че хората, които се хранят с густо и с кеф (май се повтарям малко тук, но си заслужава), преяждат по-рядко. Защото обръщат внимание на храната, която поглъщат. И защото стомаха им има време да изпрати сигнал до мозъка, че вече е пълен преди да започнат за злоупотребяват с храната. Което пък, според мен е тайната на теглото в норма – не в НЕ-яденето, а в НЕ-преяждането. И, ако залагаме на удоволствието, вместо на самоограничаването, според мен, имаме несравнимо по-голям шанс да го постигнемJ … За здравословното тегло иде реч.

И второ, човек има нужда от малко спокойствие по средата на деня. За да си поеме дъх, за да обмисли задачите си и, като цяло, да е по-близо до това да работи умно, вместо много. Което от своя страна намалява стреса. Което от своя страна намалява емоционалната нужда от невротично тъпчене с боклучави храни.

Та така, хапвайте бавно и с кеф и настоявайте за качествена храна пред невротичния работохолик вътре във вас!

И успех на всички,

Деница

Aвторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.

58 начина да направим нещо за себе си в 10 минути

Вечно нямаме време и вечно се оправдаваме точно с това, когато не спим достатъчно, не се храним добре, обездвижваме се, изнервяме се… Лесно е да се каже, че трябва да се храним добре, да се движим повече, да намалим стреса, да се усмихваме повече… Ние, разбира се, много искаме да правим точно това. Но… нямаме време да стигнем до там!

10 минути? Ок, 10 минути! Какво можем да направим за толкова малко време – не можем да сготвим, да не говорим да напазаруваме, не можем да отидем на фитнес – само пътя до там е повече … Понякога не можем да се сетим и как се казваме за толкова кратко време!

Но, има такива неща! Които могат да ни размърдат. Които да ни успокоят. Които да ни помогнат да започнем деня добре. Които да ни освободят време. Които да ни накарат да се усмихнем. Само трябва да ги намерим!

Аз започвам…

1. Погрижете се за зъбите си – измийте ги внимателно
2. Направете 10+ клякания
3. Прегледайте няколко здравословни рецепти в Zdraveya.com
4. Още по-добре – абонирайте се!
5. Изправете си стойката
6. И като сте започнали… протегнете се добре
7. Изяжте една ябълка
8. Сложете още една в чантата си за закуска по-късно
9. Направете комплимент на някого

10.  Разкажете/напишете нещо хубаво на приятел

11.  Усмихнете се на жената на касата, когато пазарувате

12.  Откажете се от десертно блокче

13.  Дишайте дълбоко

14.  Изпийте чаша вода

15.  Спрете и се сетете за нещо хубаво

16.  Кажете „Благодаря” на някой, който го заслужава

17.  Проветрете стаята

18.  Сложете колана си, когато се качите в колата

19.  Станете 10 минути по-рано и се оправете по-спокойно

20.  Направете си почивка за 10 минути

21.  Разтъпчете се по коридора или из стаята

22.  Качете се пеша по стълбите

23.  Слезте 2 спирки по-рано и ходете 10 минути пеша

24.  Измийте си ръцете добре

25.  Направете си сандвич за обяд

26.  Направете няколко коремни преси по време на рекламите докато гледате телевизия

27.  Прочетете приказка на децата си

28.  Направете автоматично плащане за сметките онлайн

29.  Обадете се на родителите си

30.  Направете си седмично меню

31.  Направете си списък за пазаруване по него

32.  Изхвърлете боклуците от бюрото си

33.  Поръчайте си дресинга на салатата отделно и топете само вилицата в него

34.  Пригответе си кафеварката от вечерта

35.  Изберете място, където винаги да си слагате ключовете и телефона, за да не ги търсите отново сутрин

36.  Вземете си торба за многократна употреба, когато пазарувате

37.  Направете си фонд „и аз съм човек” – един буркан на бюрото си, в който пускате по левче на ден

38.  Направете десетина напада

39.  Пригответе си бутилка с вода преди да излезете

40.  Намерете си готин цитат в нета за вдъхновение

41.  Споделете го в Twitter

42.  Поканете приятел на хубава (в здравословния смисъл) вечеря

43.  Решете логическа задача

44.  Научете една дума на няколко езика

45.  Направете си маска за лице

46.  Използвайте утайката на кафето заедно с малко душ гел, за да ексфолирате тялото си и да размърдате кръвообращението си

47.  Легнете и се отпуснете изцяло

48.  Посрещнете слънцето сутрин преди да вземете душ

49.  Купете си/подарете цвете

50.  Поиграйте FreeRice

51.  Пригответе си дрехите за следващия ден

52.   Откажете се от газирана напитка

53.  Заменете следващата чаша кафе със зелен чай

54.  Прегърнете децата си

55.  Пуснете коментар под блог статия, която ви е харесала

56.  Зарежете дистанционното и станете да смените канала

57.  Прочетете списъка отново и си изберете няколко неща, които да пробвате!

58.  Добавете свое предложение в коментарите отдолу – може да помогнете на някой

Дерзайте и не спирайте!

Авторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства

Тегло в норма без диета и изтощителни тренировки

6. Визуализирайте

И след като отметнахме мързеливите техники, идва ред и на забавната част  

Излезте на пазар и си купете дрехите, които искате да носите когато вкарате килограмите в разумни граници. Вземете си ваучер за нещо, което искате да правите, когато влезете в добра физическа форма.

Казват, че когато правим нещо за пари, сме по-сериозни и се придържаме по-лесно към целта. Така, че пробвайте и това (малко парадоксално, че точно аз го предлагам това! – може да се окаже, че парите похарчени за тоалета/преживянето мечта са това, което ще ви помогне да не спирате да опитвате.

Авторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.