Бъдни Вечер, Коледа, Стефанов ден, Нова Година, Василов ден, Йорданов ден, Иванов ден, Бабин ден…. работен ден.  

Празниците вече са отминали, прекарали сте си чудесно, но се ужасявате от мисълта че отново Ви чакат ранно ставане, плануване на задачите, спазване на срокове, надбягване с времето. С две думи – много стрес.

Все пак, предстоят и още много именни дни до края на януари, които да разведрят редиците на първия работен месец: на 12.01.- Татяна/Таня,  на 14.01. -Нина, на 17.01.- Антон/Дона, на 18.01.- Атанас, на 20.01- Евтим, на 25.01. – Григор. Но това, вероятно, не е голямо успокоение за повечето усърдно работещи хора.

Напоследък все повече се говори за следпразнична депресия – след голямото разпускане по време на празничните дни се оказва трудно отново да влезем в нормалния работен ритъм.

С подходящ режима на хранене, почивка и двигателна активност можем да преодолеем проблема.

1. Като начало, започнете първия работен ден от седмицата с позитивно настроение и усмивка.
2. Раздвижете се – една утринна гимнастика от 10-15 минути е чудесно тонизиращо начало.
3. Не пропускайте закуската – кофичка кисело мляко с овесени ядки ще ви подейства  благотворно. По-късно хапнете пресен плод.
4. Планирайте задачите си за деня без да  се насилвате да свършите всичко наведнъж – все пак имате цяла година на разположение.
5. Давайте си почивка  - на всеки час работа пред компютъра се протегнете добре, направете няколко дълбоки вдишвания, разходете се и отхвърлете мисълта колко много работа Ви очаква.
6. При всички случаи, в 20-30 минути от деня, си дайте възможност да се занимаете с нещо, което лично на Вас Ви е приятно!
7. Не прекалявайте с кафето, заменете поредното кафе със зелен чай, не забравяйте да пиете вода -поне 8-10 чаши на ден.
8. Обядвайте нещо съвсем леко – супа или салата и постно ястие са напълно достатъчни. Ако сте заложили на сандвич – по-добре си пригответе  сами с пълнозърнен хляб, филе или сирене/кашкавал и задължително някакъв зеленчук (салата, печена чушка, краставица). По-късно отново хапнете пресен плод.
9. Ако имате усещането, че мозъка Ви „прегрява” докато работите – шепа ядки ще му се отразят чудесно.
10. Нека вечерята да е още по-пестелива – ако сте попрекалили през изминалите дни -само кисело мляко (може и бисквити с фибри), или омлет с извара, и салата, разбира се.

А, като стане въпрос за прегрели мозъци идва ред и на невро-медиаторите.

Други хранителни вещества, освен ядките, които повлияват позитивно мозъчната дейност поради това, че са предшественици или участват в образуването на т.нар. невромедиатори (вещества, които участват в предаването на нервните импулси), са например:

1. Аминокиселината триптофан (предшественик на серотонина) -съдържа се в месото, рибата, сирената.
2. Богати на серотонин са банани, овесени ядки, домати. Комбинирани с въглехидрати, тези храни имат много добър успокояващ ефект.
3. Други аминокиселини препоръчвани  за нервно-психическа активация, поддържане на бодърстването и добра концентрация – тирозин и фенилаланин. Съдържат се в месата, сухите колбаси, рибата, сиренето, виното (месо и вино не Ви е липсвало по празниците, така че сега наблегнете на сиренето). При прием на антидепресанти (т.нар. инхибитори на МАО), храните съдържащи тирозин може да имат неблагоприятен ефект върху кръвното налягане и трябва да се ограничат.
4. Прясното мляко съдържа т.нар. екзорфини, които имат благоприятно действе при чувство на нервно напрежение, безпокойство и проблеми със съня (затова се препоръчва чаша топло мляко преди лягане).
5. Глюкозата, като единствен източник на енергия за мозъка – малки количества сладки храни без мазнини (мед, конфитюр) – подобрява мозъчната дейност и настроението.
6. Шоколад. Реабилитиран е черният шоколад- съдържа активни вещества от групата на метилксантините (теобромин, кофеин, теофилин), на които се дължи тонизиращия му ефект. Освен това, съдържа и вещества от групата на полифенолите с антиоксидантен ефект и благоприятно действие по отношение на сърдечно-съдовата система.

Движение, спорт, активност

Няма да се уморя да ви напомням колко важна е физическата активност. Ако:

• всеки ден ходите пеша поне по 20-30 минути,
• не използвате асансьора,
• 2-3 пъти седмично отделяте по 45 минути за спорт (упражнения, фитнес, йога),

бъдете сигурни, че ще се чувствате прекрасно – в добра физическа форма, работоспособни, тонизирани, с добро самочувствие и уверени в себе си.

Това е вашия сигурен път към успеха през новата година.

Искрено Ви го пожелавам!

.

Много пъти са ни го пожелавали и ние много пъти сме го пожелавали, но няма да ни омръзне:

Желаем Ви всяка сутрин с удоволствие да тръгвате за работа, всяка вечер с нетърпение да се пребирате вкъщи и да сте здрави!

Ако вече сте изпробвали тоалета си и „почти ” не се побирате в него, ако и гледката в огледалото не Ви хареса особено- изморен вид, сенки под очите, сивкава и бледа кожа, суха и чуплива коса, не се отчайвайте – все още имате време да промените нещата!

Освен, че може да прибегнете до подходящи козметични процедури, не забравяйте, че кожата, косата, както и цялото Ви тяло се нуждае основно от здравословна и балансирана храна с достатъчно пресни плодове и зеленчуци и пълноценни белтъци.

Добавете поне 8-10 чаши вода дневно и повече физическа активност и резултатът няма да закъснее.

Започнете с един „разтоварващ” ден:   изберете си един плод или зеленчук според вкуса и го консумирайте през целия ден без ограничение в количеството (например варена или печена тиква, разпределена равномерно през деня). Ако смятате, че не може да изкарате деня само с това, добавете и 1 кофичка кисело мляко с 1,5-2 % масленост.

В следващите дни се хранете поне 3-4 пъти дневно в умерени количества, като задължително закусвайте.

Примери за дневно меню:

Закуска

• Кафе, чай (зелен или билков);
• Прясно или кисело мляко 1,5-2% + овесени ядки (корнфлейкс,трици);
  или
• 1÷ 2 филийки пълнозърнест хляб, пилешко филе, доматен сок, пресен зеленчук или прясно изцеден плодов сок;
• -пълнозърнени макарони с ниско маслена извара.

Обяд

•  Салата от зеленчуци ( например зеле) или супа;
• Готвено ястие (зелен или зрял фасул, грах, зеленчуци с ориз, мусака)
  или
• Сандвич от черен хляб с ниско маслен колбас, зеленчук;
• Пресен плод.

Вечеря  (добре е да не е по-късно от 19.30ч.):

• Салата;
• Риба на скара (телешка пържола, пилешка пържола без кожа ), с гарнитура от варен ориз или варени картофи;
  или
• Омлет с ниско маслена извара , 1-2 филийки пълнозърнен хляб;
• Пресен плод;

Междинни закуски

• Кисело мляко с банан (или друг плод)
• или
• бисквити с фибри
• или
• шепа ядки .

Още малко правила :

1. Ограничете до минимум- пържени храни, тлъсто месо, газирани напитки, т.нар. „натурални” сокове, солено, всякакви крекери, солети , вафли, сладкиши, торти и т.н., а, също, и консервирани храни и полуфабрикати, алкохол (може 1 чаша бяло или червено вино).
2. Позволени са малка шепа ядки, сушени плодове, няколко блокчета черен шоколад.
3. Завършете програмата с още един „разтоварващ” ден.
4. Постарайте се да ходите повече пеша – поне 30 мин. дневно и забравете за асансьорите. Още по-добре ще бъде да се занимаете целенасочено с определен части от тялото си чрез упражнения : фитнес, пилатес, йога и т.н. (освен групови занимания, може да намерите и подходящи дискове и да се потрудите в къщи поне за 45 мин. 2-3 пъти седмично).
5. Добавете парна баня, сауна, масаж и други разкрасяващи процедури, гарантирано ще бъдете подготвени за празника и ще се чувствате прекрасно.

Ако спазвате горните правила, промените начина си на хранене и имате редовно физически натоварвания, ще съумеете да запазите теглото си и няма да има нужда да „влизате” във форма за следващите празници.

.