Тегло в нормата без диети и изтощителни тренировки

1. Започнете от другаде

Често проблемите с теглото и храненето са резултат от проблеми на други фронтове и/или са много силно заредени с емоции. А ако сме в трудна фаза, нямаме енергията да се борим и с тях. Получава се затворен кръг, от който трудно се излиза, особено ако усилията ни в посока здравословно хранене, повече движение и спорт ни карат да се фиксираме в проблема и да се чувстваме преборени за пореден път.

Ето един изход от ситуацията – започнете от другаде. Самодисциплината е умение, което се прелива от една сфера на живота ни към останалите и някои изследвания твърдят, че се развива като мускул. Колкото повече го използваме толкова по-лесно става.

Ако постигнем ред в една област – от малки победи (като да отговаряме на писмата си редовно и навреме, да не си оставяме мивката препълнена с мръсни чинии за утре, да четем приказки на децата си всяка вечер, да спестим пари за почивка), трупаме „капитал”, които може да използваме после другаде. В области, в които ни е трудно.

Започваме с неща, към които не сме проявявали необходимото внимание, но не концентрират трупана с години проблематична емоционална енергия. Подхващаме ги едно по-едно, за да не вземем да натрупаме фрустрации от друг вид – все пак целта не е да се саботираме!

Успехите от всякакъв вид променят начина, по който гледаме на себе си. В положителна посока. Към по-добро самочувствие. Което ни помага да вярваме, че можем да успеем. Което ни помага да успяваме

Малко по малко, като изчистим дребните неща, добиваме и по-голям контрол над ежедневието си, освобождаваме си повече време, и нивата на стрес и негативни емоции спадат.

Не забравяйте, че дори и да подобрите начина си на живот само с 1 %  (а да спите достатъчно или да се качвате пеша по стълбите е вече много повече!), пак сте в по-добра позиция от изходната, когато става дума за начин на живот. И всеки един процент се брои и дори се умножава по предишните. Градете върху тях. И ако се отклоните от пътя, бройте до 100, дишайте дълбоко и подхванете проблема отново, от другаде.

Ако правите 80% от нещата по-добре през 80% от времето, най-вероятно се справяте несравнимо по-добре от по-голямата част от хората наоколо и няма да имате проблеми с тегло или здраве, свързани с начина на живот.  

Авторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.

.

С нашия нов здравословен калкулатор за разход на енергия, отговаряме на желанието на редовната читателка на сайта, г-жа Ирена Танчева, която ни писа за това през месец август т.г.  Нейното предложение беше, в zdraveya.com да има по-подробен ориентир за разхода на калории при различен вид дейности – спорт, домашна и служебна работа и др.

Желаем Ви приятна „работа“  с Калулатор-Разход-Енергия!    И, не забравяйте, че в здравословното счетоводство, балансът Приход:Разход се изразява като Здравословно хранене : Здравословно движение : Здравословен начин на живот  (последният включва и мислите) !

.

Д-р Мария Русинова

Гроздето е известно още от Античността. Като културно растение лозата е била известна 5000 г.пр.н.е. в Сирия, Египет, Месопотамия. В Тракия грозде се отглежда повече от 3000 години. Все още сме запазили славата си на производители на грозде.

Химичният състав на гроздето  зависи от степента на зрялост, слънце, почва, валежи, агротехника при отглеждането.

Гроздето съдържа :

• вода 65-85%,
• въглехидрати 10-33%,
• органични киселини 0,5-1,4%,
• белтъчини 0,15-0,9%,
• пектин 0,3-1%,
• минерални вещества 0,3-0,5%,от които в най-голямо количество е калият,
• витамини С, В₁ и В₂, провитамин А (каротин).
• В кожата на гроздовите зърна се съдържа танин и оцветители, както и етерични масла.
• Семената съдържат 4-19% мазнини, 1,8-8%  дъбилни вещества.
• Черния сорт грозде, за разлика от белите сортове, е по-богат на полифеноли.

Най-важна органична съставка на гроздето са захарите- глюкоза и фруктоза. В неузрялото грозде преобладава  глюкоза, но при узряване съотношението е 1:1. Известно е, че глюкозата, наричана още  гроздова захар е най-доброто “гориво” за човешкия организъм, защото не се преработва от храносмилателните ензими, постъпва в кръвта непроменена и се усвоява оптимално.

Тя е източник за образуване на гликоген (животинска скорбяла), който се отлага в черния дроб и мускулите и служи за енергиен резерв на организма. Сърдечничния мускул и мозъка използват глюкозата като единствен източник на енергия.

Голяма част от гроздето се консумира в прясно състояние. Също така, се замразява, маринова, суши, преработва се на сок, вино, сироп, компот, конфитюр.

След винопроизводството  от отпдъците се получават етилов алкохол, оцет, винена киселина, а от семената – технически масла.

Следва продължение …