Тегло в норма без диети и изтощителни тренировки

2. Искрено и лично

Самозаблудите отварят вратите на компромиси и заобиколки, които ни вкарват в още по-голяма беда и правят промените още по-трудни, в крайна сметка.

Ако ни е трудно да си върнем здравословното тегло, когато сме 10% над него, няма причина да мислим , че ще ни е по-лесно година по-късно, когато продължавайки в същия дух сме станали 20% над него…

Може и да си казваме, че просто обичаме да си похапваме и това да е съвсем вярно. Но,  не обяснява защо преяждаме и не ни минава през акъла да си сипем мъничко дори и когато не сме гладни.

Често се оказва, че си задаваме верните въпроси, чак когато се окажем без лесни отговори. Затова е и важно да разширяваме кръга на откровенията и да достигнем до тези въпроси, които всъщност ни изнервят и естествено им се съпротивляваме.

Но „оправданията са като задника – всеки си го има”, както си спомням, се казваше някъде из един стар вече много филм „Взвод”… И на  кой всъщност му пука, когато последствията застигат предимно нас самите.

Ако сме искрени със себе и гледаме ситуацията в очите, придобиваме и едно много важно оръжие, с което да си помогнем – знаем къде, кога и как кривваме от желания път.

И ако сме честни кога го правим, придобиваме реалния шанс да противодействаме. Като подменяме проблематичните навици с нови. Не като се заблуждаваме, че няма да бъдем изкушени и да кривнем от правия път. А като планираме за тези изкушения.

1. Ако прекалявате с поръчките на пица у дома вечер, защото не ви остава време да сготвите – отделете два часа в събота, за да намерите 5 бързи рецепти в интернет и да напазарувате за тях, така че да имате готови продуктите и рецептите и да сготвите за същото време, през което ще чакате да ви донесат пицата.
2. Ако си купувате хамбургери и чипс в града, когато тичате по задачи, отделете 10 минути сутрин и си пригответе сандвич и ябълка – така, когато огладнеете, ще имате какво да хапнете, вместо да се оправдавате, че нямате избор…
3. Ако ядете, когато сте под напрежение – престанете да отлагате работата за последния момент и отделяйте време за по-добро планиране. Планирането, може би, да ви се отдава по-лесно , отколкото да се възпирате да надничате в хладилника час по час… Освен това сигурно отнема и по-малко време, ако съдя по собствен опит.
4. Ако притъпявате с ядене неудовлетворението от факта, че не харесвате нито работата, нито шефа си, усилията ви сигурно  ще са по-добре изразходвани, ако търсите начини да си създадете нови възможности. Не се борете с навик, който лесно ще се регулира, ако направите промени другаде. 

Списъкът може да бъде продължен, но схващате идеята – трябва да се познаваме, за да си противодействаме ефективно.

И не можем да отстраним един навик, без да го заменим с друг:

• По възможност такъв,  дето няма да ни създава проблеми в бъдеще.
• И още по-добре – такъв, който ни кара да се чувстваме оптимистично за бъдещето – това също помага. 
• И, разбира се, такъв, дето може да го повторим достатъчно пъти, за да го превърнем във втора природа. Защото, уви, ако трябва да съм съвсем честна, от веднъж не става!

И тук пак опираме до себепознанието и не-заблуждаването. И преди да започна да си гоня опашката, само да добавя – знам, че нещо, което работи чудесно за един, няма начин да работи за всички. Затова – прегледайте статия едно  от поредицата и се абонирайте, за да не пропуснете и следващата!

Авторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.

Тегло в нормата без диети и изтощителни тренировки

1. Започнете от другаде

Често проблемите с теглото и храненето са резултат от проблеми на други фронтове и/или са много силно заредени с емоции. А ако сме в трудна фаза, нямаме енергията да се борим и с тях. Получава се затворен кръг, от който трудно се излиза, особено ако усилията ни в посока здравословно хранене, повече движение и спорт ни карат да се фиксираме в проблема и да се чувстваме преборени за пореден път.

Ето един изход от ситуацията – започнете от другаде. Самодисциплината е умение, което се прелива от една сфера на живота ни към останалите и някои изследвания твърдят, че се развива като мускул. Колкото повече го използваме толкова по-лесно става.

Ако постигнем ред в една област – от малки победи (като да отговаряме на писмата си редовно и навреме, да не си оставяме мивката препълнена с мръсни чинии за утре, да четем приказки на децата си всяка вечер, да спестим пари за почивка), трупаме „капитал”, които може да използваме после другаде. В области, в които ни е трудно.

Започваме с неща, към които не сме проявявали необходимото внимание, но не концентрират трупана с години проблематична емоционална енергия. Подхващаме ги едно по-едно, за да не вземем да натрупаме фрустрации от друг вид – все пак целта не е да се саботираме!

Успехите от всякакъв вид променят начина, по който гледаме на себе си. В положителна посока. Към по-добро самочувствие. Което ни помага да вярваме, че можем да успеем. Което ни помага да успяваме

Малко по малко, като изчистим дребните неща, добиваме и по-голям контрол над ежедневието си, освобождаваме си повече време, и нивата на стрес и негативни емоции спадат.

Не забравяйте, че дори и да подобрите начина си на живот само с 1 %  (а да спите достатъчно или да се качвате пеша по стълбите е вече много повече!), пак сте в по-добра позиция от изходната, когато става дума за начин на живот. И всеки един процент се брои и дори се умножава по предишните. Градете върху тях. И ако се отклоните от пътя, бройте до 100, дишайте дълбоко и подхванете проблема отново, от другаде.

Ако правите 80% от нещата по-добре през 80% от времето, най-вероятно се справяте несравнимо по-добре от по-голямата част от хората наоколо и няма да имате проблеми с тегло или здраве, свързани с начина на живот.  

Авторът на тази статия, Деница, е майка на три деца, списва блога „На ‘ти’ с парите” и постоянно си търси начини да живее по-здравословно, по-екологично и по-икономично на различни места по света, защото винаги има купища нови планове, за които й трябват още енергия и още средства.

.

Обучение за по-добър контрол на диабета

14 ноември e Световния ден на борбата с диабета , приет през 2006 г. от ООН  с Резолюция 61/225. Мотото на кампанията за 2009 година е „Да разбираме диабета и да го контролираме”.

Международната Диабетна Федерация реши, в продължение на пет години – от 2009 до 2013 г., кампаниите по отбелязване на Световния ден на борбата с диабета да са посветени на обучението и превенцията на захарния диабет.

Тази година отбелязването на Световния ден на борбата с диабета в България е посветено на обучението на пациентите.

Инициативата ще се провежда от

• Българското Дружество по Ендокринология 
• Българска Асоциация Диабет
• Националната Асоциация на Децата с Диабет
• с подкрепата на Ново Нордиск.

В тази връзка всички университетски клиники в България отвориха широко врати в продължение на една седмица (от 9 до 13 ноември) за безплатни обучителни срещи и за всички, които искат да научат как да контролират по-ефективно диабета си. Основните теми, които ще бъдат засегнати по време на лекциите са здравословното хранене, инсулиновото лечение, усвояване на инжекционните техники, самостоятелно коригиране на инсулиновата доза, както и справяне с хипо и хипергликемиите.

   Специалистът по хранене на „Тандем”  – за наднорменото тегло при децата 

Тревожен факт e, че детското затлъстяване често се подминава като незначителен проблем. Понякога даже пълното и розовобузесто дете се счита за по-красиво и по-здраво в сравнение с това, което е слабо и злоядо, пише специалистът по хранене доц. Людмила Иванова в „Рубрика на специалиста” на сайта на „Тандем”. 

Изследване, проведено от учени на Мичиганския университет в САЩ във връзка с детското здраве, показва, че родителите нямат адекватна преценка за проблема с наднорменото тегло при техните деца. „Не, моето дете не е дебело” – това е реакцията на повече от 2000 интервюирани родители, чиито деца в действителност са с тегло значително над нормата. Проблемът е, че 40% от децата на възраст от 6 до 12  години, които са възприемани като нормални на тегло, в действителност са били наднормени. Едва 10% от родителите на деца със затлъстяване са били разтревожени от този факт.

При деца под 7 години, които нямат други заболявания, целта на лечението е задържане на теглото, а не форсирана загуба на килограми. Тази стратегия позволява детето да расте на височина, но да не трупа  допълнителни килограми. Диетата трябва да бъде изградена от храни, богати на белтъци:

• нетлъсто месо и колбаси, риба;
• яйца и ниско маслени млечни продукти, източници на оптимално усвояем калций;
• предлагат се зеленчуци и плодове ежедневно.
• Същевременно детето се стимулира към по-интензивна физическа активност.

Диети за отслабване се препоръчват за деца над 7 години и които имат някои здравословни проблеми.

• Загубата на тегло трябва да бъде бавно (до 0,5 кг на седмица) и за продължителен период от време.
• Постигнатото трябва да се поддържа със здравословна диета у дома и в училище и с повишена физическа активност.
• Успехът зависи от подкрепата на семейството и училището.

Съветите на доц. Людмила Иванова към родителите на деца с наднормено тегло можете да прочетете в „Рубрика на специалиста” на сайта на „Тандем”.

.

Когато става дума за хормони, решението е да се потърси консултация с лекар.
Когато обаче причинителят на излишните килограми е неправилното хранене? Тогава може да вземем мерки.

Първо да хвърлим поглед върху ежедневието ни. Гладуване по цял ден и обилно хранене в късните часове на деня. Честа консумация на тестени, пържени и мазни храни. Обилно поръсване със сол и подслаждане със захар. Суха храна. Fast foods. И резултатът няма как да не закъснее. Уморени сме. Нямаме енергия. Посягаме към поредната калорична бомба с надежда тя да ни я даде. И стрелката на кантара скача. Умората се засилва. Въртим се в омагьосан кръг.

Всичко това можем да избегнем или поне да сведем до минимум.

Планираме седмично меню и пазаруваме за седмицата. Разпределяме храната по дни и порции. Всеки ден по 3 или 4 равни порции ни се полагат. Определяме време за закуска, време за обяд и време за вечеря и ги спазваме. Колкото по-рядко гладуваме, толкова по-рядко ще се натъпкваме след това.

В пазарския ни списък включваме плодове и зеленчуци, кисело мляко, пълнозърнест хляб, риба и сирене.

Захарта я заменяме с мед. А солта с подправки, сушени и пресни, като босилек, магаданоз, копър.

Без движение няма да минем. Най-просто е да ходим пеш. От вкъщи до спирката на автобуса. От офиса до парка. От парка до вкъщи. През уикенда в планината. В началото ще ни идва натоварващо, ще се задъхваме. Но колкото повече се движим, толкоз повече желанието ни за движение ще се усилва. Иска се да направим първата крачка.

Водата е много препоръчителна. Дали под формата на чаша минерална вода или чай, а защо не и сок. Около 1 литър поне. Може да си наливаме бутилка с вода, която да стои до нас през целия ден, особено докато сме в офиса на бюрото си. Така шансът да забравяме да пием вода ще намалее значително.

Един разтоварващ ден на седмица е добър начин да прочистим организма от натрупалите се в него шлаки. За да няма стрес, очистващият ден може да е първоначално веднъж в месеца. Когато посвикнем и се убедим, че ни се отразява добре, може да променим графика на веднъж на 2 седмици, веднъж на 10 дни, и най-накрая веднъж на 1 седмица. Избираме ден и пием само течности. Вода, чай, сок от пресни плодове или зеленчуков сок. Всеки път може да си набелязваме различен плод или различен зеленчук и да приемаме само от него. Ако гладът все пак вземе връх, едно плодче би ни дошло добре.

Първата крачка направим ли към промяната, ще ни стане по-леко. Здравословният начин на живот ще стане наше всекидневие.

Автор: Nathalie

Учените са установили, че това се отнася само до служителки с добро образование. Тази закономерност не се отнася до работничките или дамите, които имат собствен бизнес.

Подобна зависимост не се наблюдава при мъжете с наднормено тегло в каквато и да е професия. „Това дава основание да се предполага, че от социоикономическа гледна точки пълнотата не е такъв „позор“ за мъжете, както за жените“, – пишат авторите на изследването от университета на Хелзинки.

Образованите жени могат да загубят годишно не по-малко от 5000 долара, но при мъжете, както и при жените с по-ниско образование, пълнотата не снижава заплащането на труда. Учените виждат причината в това, че стандартите, според които жената непременно трябва да има стройна фигура, по-силно се проявява при хората, заемащи по-високо социоикономическо ниво.

За изследването учените подбрали 2314 мъже и 2068 жени. Всички те работели от 1993 г. и не са отсъствали от работа поради заболяване. Последното условие изключва влиянието на заболяванията, свързани със затлъстяването, върху работната заплата. Недостатък на изследването е, че участниците в изследването сами са посочили теглото си и може да не са били съвсем точни.

Американски учени твърдят, че при мъжете с наднормено тегло рискът да умрат в автомобилна авария е много по-голям.

Изследването е проведено от специалисти на Центъра за изучаване на травматизма при Медицинския колеж в Уисконсин. Работата е финансирана от щатския Департамент по транспортни превози. Докладът с резултатите е публикуван в American Journal of Public Health. В процеса на изследванията били изучени резултатите от 22 хиляди автомобилни катастрофи. При тях процентът на смъртния изход е 0,87% при мъжете и 0,43% при жените шофьори.

Изследването установява, че мъжете, при които Индексът на телесната маса (ИТМ) е по-висок от 35 или по-нисък от 22, рискът от смърт при катастрофа е много по-висок, отколкото при тези, чийто индекс се намира в пределите на тези показатели.

Индексът на телесната маса (ИТМ) е величина, която се използва, за да се оцени дали човек има наднормено тегло. (Можете да пресметнете вашия ИТМ с помощта на калкулаторите на „Здравея“.)

Повишената смъртност при мъжете, страдащи от затлъстяване, е свързана с няколко фактора. Ръководителят на изследователския екип Шанкуан Чжу казва, че пълният човек получава в момента на аварията по-голям кинетичен импулс. Освен това пълните хора по-тежко понасят хирургическо вмешателство и организмът им по-дълго се възстановява след операция. При човек с умерен мастен слой рискът от травмата е по-нисък, тъй като мазнините смегчават удара.

Неприятности имат и прекалено слабите. При мъже с ИТМ под 25 рискът от травми при аварии също е повишен. Недостигът на мастен слой при тях не поема енергията на удара.

При жените не е установена никаква връзка между телесната маса и смъртността зад волана. Този факт изследователите обясняват с различната форма на тялото при мъжете и жените.

Това дава повод на местните власти да анулират документа й за правоуправление. Те се мотивират с това, че е твърде пълна, а да се разрешава на такива дебели хора да карат кола означава да се създават опасни ситуации на пътя.

Глория Ретес възмутено коментира пред местни журналисти: „Не можех да повярвам, че такова нещо се случва! Карам от 19 години без нито едно произшествие. А и погледнете лекаря ми – коремът му е по-голям от моя!“

Чилийката се опитва да убеди властите да й върнат книжката, но опитите не дават резултат. В края на краищата тя решава да отслабне. За тази цел Глория Ретес се свързва с диетолог, който й предписва лечебна диета. С този документ тя отново се отправя при транспортните инспектори и ги убеждава, че планира да отслабне. Те пък приемат справката за достатъчен аргумент и й връщат книжката.

Абсурдното в случая е това, че няма нито статистически, нито медицински доказателства, че наднорменото тегло пречи на жените да бъдат добри шофьори, докато при мъжете е доказана връзката между Индекса на телесната маса (ИТМ) и травмите на пътя.

При обработването на резултатите се установило, че ако момичетата много се безпокоят заради социалния си статус в училище и не са особено популярни сред връстниците си, това започва да дава отражение върху здравето им. Повечето момичета, чувствайки липсата на интерес към тях от страна на връстниците, бързо качвали средно по 3 килограма.

На тийнейджърките била дадена възможност сами да оценяват степента на своята популярност в училище. 69% от всички анкетирани смятат, че тяхната популярност е малка или въобще нямат такава. Докторите, които ги наблюдавали, забелязали, че теглото им се отклонява от нормата пропорционално на неудачите в обществения живот на училището.

Това вероятно ще изненада почитателките на книги като „Французойките не затлъстяват“. Техните автори твърдят, че въпреки любовта към маслото, сиренето и виното, френските дами практически нямат проблеми с теглото, защото не подлагат храната на вредна обработка.

Знаменитата средиземноморска диета, която помага за се запази нормално тегло и отлично здраве до дълбока старост, губи популярност в Европа. Изглежа, традиционните блюда тук скоро ще се готвят само за туристите.

Виновникът е вездесъщият фастфуд, който вече прониква и в най-затънтените крайчета на континента. Особено силно той влияе на подрастващото поколение. В Прованс всяко четвърто дете страда от наднормено тегло, а всеки шести непълнолетен страда от истинско затлъстяване. Подобна е картината в Испания и Португалия. Според специалистите скоро и Италия ще ги догони в тази статистика. А жителите на Гърция вече са сред „лидерите“ по затлъстяване в Европа.

Според Денис Лерон, директор на отдела по хранене в националния института по изследователска медицина Inserm в Марсилия, ситуацията се влошава от ръста на градовете и глобализацията. Печени, пържени и пресолени закуски изместват традиционните средиземноморски блюда.

А в миналото пресният зехтин, морските дарове, зеленчуците, зърнените храни, орехите и бадемита са съставлявали по-голямата част от здравословния рацион на европейците.