Млякото и млечните храни са пробиотици, които помагат да се възстановим от лечение с антибиотиците, борят се със свободните радикали в организма, прочистват го от гнилостните процеси и забавят стареенето му, доставят калций на костите и предпазват от оспеопороза, подобряват съня.

Остеопороза – как да се погрижим за здравето на костите? Адекватен прием на калций за всяка възраст. Дневни нужди от калции, мляко и млечни продукти. Здравословна диета с прием на белтъци, пресни плодове и зеленчуци и храни богати на фитоестрогени. Редовна физическа активност. Достатъчно пребиваване на открито.

Рискови фактори за остеопороза, които Могат да бъдат повлияни :

1. Непълноценно хранене: недостатъчен внос на калций – ниският прием на калций с храната води до загуба на костно вещество, а дефицита на витамин Д – до намаленото му усвояване от червата;
небалансирано белтъчно хранене – прекомерният или недостатъчен внос на белтъчини ускорява процеса на костна загуба. 2. Прекомерна консумация на :кафе (над 5 чаши дневно), черен чай;
готварска сол; злоупотреба с алкохол. 3. хранителни разстройства, нисък ИТМ (индекс на телесна маса). 4. Остър и хроничен психоемоционален стрес – адреналинът, който се отделя по време на силен стрес, извлича калция от костите и води до минералното им обедняване; този процес може да се развие в рамките на седмици и дори дни! 5. Заседнал начин на живот – липсата на физическо натоварване отслабва костите и ускорява загубата на минерали в тях;

Остеопорозата е обществен здравен проблем в глобален мащаб, който засяга една на всеки три жени и един на всеки петима мъже. С намалена костна плътност в България са 20% от младите жени, а само 25% от жените в напреднала възраст са с нормална костна плътност. Наричат остеопорозата „тихия крадец на костите“, защото костната загуба протича „безшумно” и прогресивно, без наличието на обичайни симптоми до появата на първата фрактура.