КОЛЕНЕ

Свивате коленете, навеждате тялото напред, но с изправен гръб.

ТАЛИЯ

Отново от изправен стоеж, изнасяте ръцете изпънати встрани

РЪЦЕ
От същото изходно положение, изтегляте ръцете встрани, издърпвате дланите силно назад. Обтягате ръцете встрани, а дланите нагоре в продължение на около 10 сек. След това отпускате ръцете до тялото.

ВРАТ
Изходно положение: като в предното упражнение;
Навеждате главата на едната страна, задържате за няколко секунди, бавно изправяте и навеждате на другата, отново задържате и изправяте до изходно положение.

Загряването на ставите и мускулите преди натоварването им е много важно. Какви са причините задължително да започваме всяка тренировка със загрявка? Предпазване от тежки травми е най-важната от тях. Затова реших да покажа едно примерно загряване, което да подготви тялото за натоварващите упражнения. Застъпила съм всички стави в реда, в който е добре да бъдат раздвижени. По време на загряването не правете разтягане – оставете го за края на тренировката или между отделните упражнения. Целта на загряването е да затопли мускулите, да раздвижи кръвта, да подготви ставите. Този ефект се …

С подходящи упражнения, изпълнени правилно и безопасно мускулите, сухожилията, ставите и костите стават по-силни, по-здрави и по-устойчиви. За бременната жена, чието тяло претърпява толкова съществени промени, това е от изключителна важност.
Много жени решават да продължат с тренировките с тежести след като забременеят с цел да поддържат силата и издържливостта на мускулите си. Добре е за бременните жени да продължат или дори тепърва да започнат

Несъмнено лятото и слънчевото време провокираха тази тема. В случая не става въпрос за тренировки, които обичайно се правят навън – бягане, стрийтбол, каране на велосипед или ролери и т.н. Идеята ми е спортни занимания, които по правило се практикуват групово и в зала, да се изнесат навън. Винаги съм си мечтала да спортувам любимите си стилове на открито, на въздух, “на зелено”.
Представете си трева, парк или басейн,