Искаме да се лишим от излишните ни килограми, търсим подходяща диета, но всичко се оказва по-трудно отколко сме си мислили. Въпреки това не трябва да се отказваме и отчайваме. Специалистите ни съветват преди да започнем да отслабваме да се подготвим психически и физически за това, защото процеса на губене на килограми ще се окаже по- малкото предизвикателство пред това да запазим свалените килограми. Проучвания сочат, че само 5 до 10% успяват да задържат постигнатото тегло.

Затова отслабването трябва да бъде планиран процес и да си дадем ясна сметка, че докато психиката ни осъзнава, че й предстои диета, то тялото ни не е подготвено за това. То не прави разлика между диетата и истинския глад и ако ние знаем колко дълго ще продължи този процес, защитните механизми на организма ни не могат да осъзнанят това. Той приема липсата на храна като реална ситуация и се мобилизира вътрешните си сили за оцеляване. Започва да функционира по- икономично като това зависи от тежестта на диетата. Може да се намали метаболизма, телесната температура и да се породи чувство на отпадналост и сънливост.

Затова не е добре да се подхожда емоционално към диети и да се търси бърз ефект. Основното е да си поставим реални цели. Ако в семейството ни има тенденции за напълняване, без това да е свързано с приемането на много храна, трябва да осъзнаем, че напълняването ни може да е фамилна обремененост. Това не означава, че няма да успеем да постигнем желан успех, но трябва да си дадем сметка, че отслабването няма да се получи бързо и с гладуване, защото явно причината за пълнеенето не е в прекомерната консумация.

ДА ЗАДЪРЖИМ СВАЛЕНИТЕ КИЛОГРАМИ

Дали ще успеете да отслабнете и да задържите новото си тегло е по- скоро въпрос на индивидуални и не рядко психически качества, отколкото въпрос на „диета чудо”.
Проучвания сочат, че хората, които не успяват в борбата с килограмите пропускат сутрешната закуска и спазват строги диети, в които често трябва да се лишат изцяло от неща, които обичат. Те са по- склонни да приемат потискащи апетита средства и да участват в официални програми за намаляване на теглото, защото се нуждаят от повече помощ и подкрепа. От своя страна по- големият процент от победилите в борбата с килограмите се стремят да приспособят програмата за отслабване към своя начин на живот, а не да подчинят живота си на диетата.

Друг извод е, че само 90% от успелите са се занимавали с физически упражнения. Така спортът и дългосрочните програми за отслабване, които включват здравословен начин на хранене, който да стане естественото ни меню, са едни от най- сигурните методи за отслабване. Дори и да не постигнете светкавични резултати в борбата с наднорменото тегло принципът е не да отслабнете бързо и след това още по- бързо да възвърнете изгубените с толкова усилие килограми, а да създадете правилни навици за хранене с балансирано и здравословно меню, без организмът ви да чувства остър дефицит от необходими хранителни вещества. С балансирано меню, активен спорт плюс силна воля и съзнание, че отслабването не е суетен каприз, а желание за по- здравословен начин на живот, можете да постигнете добри резултати. Важно е да ви води мотивът, че каквото и да правите го правите, за да сте здрави и да се радвате на живота. А ако се чувствате добре и ще изглеждате добре.

НЯКОЛКО КЛЮЧОВИ СТРАТЕГИИ В БОРБАТА С НАДНОРМЕНОТО ТЕГЛО:

1. Планирайте храненето си, както неговото съдържание, така и неговото количества. Тестът Здравея ще ви помогне много в този процес.
2. Пийте много течности. Прибавянето на течности към диетата ви, ще създаде усещането за пълнота на стомаха ви.
3. Яжте бавно. Продължителността на яденето не трябва да бъде по-малко от 20- 30 минути.
4. Спортувайте активно, движете се повече пеша, карайте колело, правете упражнения.
5. Изградете си система за поощряване при постигнати успехи- награда, когато сте удовлетворени от нещо. Поглезете се, явно сте си заслужили похвала. Това ще ви мотивира още повече и ще ви сближи сами със себе си. Не трябва да бъдем врагове с тялото си, а съюзници в една важна и за двамата борба.
6. Избягвайте да се теглете често. Не повече от веднъж месечно, защото честото тегленето не отчита реалната загуба на мазнини, тъй като теглото ни е сбор от кости, вода, мускули и мазнини.

Успех! Ако се страхувате, че няма да се справите сами, потърсете подкрепата на вашите близки или на приятели, които са със сходно на вашето положение. Така взаимно ще се подкрепяте и мотивирате. И не забравяйте – щадете здравето и тялото ви. Постигнете килограмите, в които се чувствате добре. Не гонете статистики и норми, те не са универсални и дават приблизителни коефициенти. Най- важното е да сте здрави и да се чувствате добре.

Eкипът на Здравея