Ако си търсиш комплекс упражнения, които лесно се помнят, не искат специална екипировка и те успокояват, докато в същото време подобряват тонуса на тялото ти, продължавай да четеш, за да научиш за йогата.

Какво е йога? Изглежда като поредната мода, но йогата съществува вече повече от 3000 години. Тя идва от Индия. И думата йога на санскрит означава да обединиш съзнанието, духа и тялото си в едно. Йогата включва физически упражнения, но тя е също и начин на живот. Упражненията са само част от нея. Да овладееш съзнанието, духа, тялото и дишането са сред основните цели, които си поставя йога-начина-на-живот.

Физическата част на йогата се нарича хата йога. Хата йогата се фокусира върху асани, или пози. Този, който практикува йога преминава през различни специални пози, докато в същото време контролира дишането си. Някои видове йога също включват медитация и припяване.

Има много различни видове хата йога:

Ащанга йога: Ащанга йога е енергична, по-бърза форма на йога, която помага за гъвкавост на тялото, сила, концентрация и издръжливост. Когато практикува ащанга йога, човек минава бързо през група предварително зададени пози, докато остава концентриран върху дълбоко дишане.

Бикрам йога: Бикрам йога е позната още като ‘гореща’ йога. Тя се практикува в стаи, с температура по-висока от 37.8 градуса и се фокусира върху издръжливост и пречистване.

Тонизираща йога: Тя се съсредоточава върху бавни разтягания, гъвкавост и дълбоко дишане.

Кундалини йога: Кундалини йога използва различни пози, дихателни техники, припяване и медитация, за да пробуди енергиите на живота.

Айенгар йога: Този вид йога се фокусира върху точното подреждане на позите. Практикуващите използват ‘опори’ като одеяла, ленти, постелки, кубчета и столове.

Възстановителна йога: Тази система позволява на тялото да се отпусне изцяло, като се заемат прости пасивни пози за продължително време.

Виняса, или силова йога: Подобна на Ащанга йогата, това е също много активна форма на йога, която подобрява силата, гъвкавостта и издръжливостта.

Йогата има купища полезни страни. Може да подобри гъвкавостта, силата, баланса и издръжливостта. В допълнение, много хора, които практикуват йога казват, че тя намалява стреса и безпокойството, подобрява яснотата на ума и дори им помага да спят по-добре.

Да положиш началото. В много спортни зали и центрове се предлагат курсове по йога. Близо до вас може да има и специализиран йога клуб или студио. Някои йога инструктори предлагат и частни занимания или малки групи за ученици, ако има нужда от по-специализиран подход. Преди да си избереш къде да практикуваш йога, разпитай инструктора каква квалификация има и потърси препоръки от хора, които са посещавали класовете му. Може да помолиш да влезеш и да наблюдаваш някое от заниманията, които те привличат, преди да се запишеш. Друг начин да започнеш, е да си купиш DVD или книга със серия упражнения, които да правиш у дома. Те не предлагат същите ползи като да учиш с учител, но пък може да ти помогнат да научиш повече за йога. Те могат да бъдат изключително полезни, ако вече взимаш или си взимал уроци по йога и сега искаш да се упражняваш по-често у дома.

Облечи се удобно за първия си урок, в дрехи, които ти позволяват да се движиш свободно. Ластични шорти или панталони и тениска или потник отгоре са добра идея. Йогата се практикува с боси крака, така че няма нужда да се притесняваш за обувките. Ако практикуваш йога върху килим, най-вероятно нямаш нужда от допълнителна екипировка, въпреки че много хора предпочитат да ползват специална постелка (шалте). Така подът ще е по-мек и ще ти е по-лесно да си държиш ръцете и стъпалата, където трябва, без да се пързалят. Тези постелки се продават почти навсякъде в спортните магазини, може и в самото студио да ти предложат избор.

Какво можеш да очакваш от първото занимание? В началото на всяка тренировка, инструкторът може да те преведе през серия пози като ‘посрещане на слънцето’ за разгрявка на ръцете, краката и гръбнака. След това ще се концентрирате върху различни пози, които работят върху различни части на тялото ти. Повечето йога сеанси приключват с някакъв вид отпускащи упражнения.

Преди да започнеш каквато и да нова спортна или фитнес програма, е добра идея да поговориш с личния си лекар, особено ако имаш някакъв проблем със здравето. Ако имаш някакви ортопедични проблеми или специални нужди, трябва да предупредиш инструктора си, преди да започнете упражненията. Добър инструктор ще може да промени позите според нивото на практикуващите или според нуждите им.

Не се отказвай. Ежедневието ти е достатъчно натоварено, как тогава да намериш време и за йога?!

Карай на части. Ако нямаш цяло половин час свободен, за да минеш през целия комплекс упражнения, раздели ги на части. Направи 10-15 минути сутрин като станеш и още толкова – преди лягане. Или пък прави по 10-минутни серии в почивката между различните домашни. Прави това, което ти върши работа. Пробвай да се упражняваш по различно време на деня, за да прецениш, кой вариант отговаря най-добре на дневната ти програма и нивото на енергия.

Намери си другарче. Да правиш йога упражненията с приятел е чудесен начин да останеш мотивиран и да не се отказваш. Много по-малко вероятно е да пропускаш тренировки, ако имаш среща с приятелка. Освен това ще има с кой да си говориш за това и да обменяш информация и съвети за правилно хранене, за йога, да си давате съвети как да подобрите позите си и да си помагате да не се отказвате.

Без постоянство не става. Ако искаш да се възползваш от силните страни на йогата, трябва да постоянстваш в усилията си. Да правиш йога веднъж в месеца може и да смъкне нивото на стреса в момента, но за да усетиш подобрение в области като гъвкавост, издръжливост, трябва да практикуваш йога поне 3 пъти в седмицата. Нормално отнема 4 до 6 седмици редовни упражнения по 3 пъти в седмицата, за да започне тялото ти да освобождава ендорфините, които повдигат духа и подобряват настроението.

Постави си цели. Да повтаряш едни и същи тренировки седмица след седмица може да бъде малко скучно. Затова – постави си цели, които да ти помагат да не се отклоняваш. Но каквито и цели да си поставиш, не забравяй да се потупаш по рамото, като ги постигнеш! И да се наградиш с нещо, разбира се!

Най-хубавото нещо при йогата е, че може да бъде и много динамична и много спокойна, според твоите собствени нужди и това я прави добър избор за всички.

Подобни публикации:

• Първите седем години в храненето