Загряването на ставите и мускулите преди натоварването им е много важно. Какви са причините задължително да започваме всяка тренировка със загрявка? Предпазване от тежки травми е най-важната от тях. Затова реших да покажа едно примерно загряване, което да подготви тялото за натоварващите упражнения. Застъпила съм всички стави в реда, в който е добре да бъдат раздвижени. По време на загряването не правете разтягане – оставете го за края на тренировката или между отделните упражнения. Целта на загряването е да затопли мускулите, да раздвижи кръвта, да подготви ставите. Този ефект се постигa със завъртане на ставите и с дишане. Ако тренировката е кардио, освен показаните по-долу упражнения, се правят и стъпки в леко темпо, което постепенно се увеличава.

ДИШАНЕ

Изходно положение: застанетe прави с леко разтворени крака, стъпалата са успоредни едно на друго, раменете са отпуснати, гърбът е прав, гърдите отворени напред, коремът е стегнат и прибран, а седалището е леко изнесено напред, за да няма излишна чупка в кръста, главата е изправена, погледът е насочен напред;
Вдишвате дълбоко, като изтегляте ръцете нагоре и протягате цялото тяло, без да извивате кръста;
При издишване изнасяте ръцете встрани, а след това ги отпускате покрай тялото.
Повторения: 3

Автор: Поли
http://www.letsgym.com/

ВСИЧКО ПО ТЕМАТА:

Загрявката 1: Увод, Дишане
Загрявката 2: Врат, Рамене
Загрявката 3: Ръце, Лакти, Китки
Загрявката 4: Талия, Ханш
Загрявката 5: Колене, Глезени, Дишане

Подобни публикации:

• Загрявката – важното начало (2 от 5)
• Загрявката – важното начало (3 от 5)
• Загрявката – важното начало (5 от 5)
• Загрявката – важното начало (4 от 5)
• Лято е, да тренираме на открито
• Тренировката с тежести на бременната жена