Загрявката – важното начало (2 от 5) | ЗДРАВЕЯ - модерно здравословно хранене

Загрявката – важното начало (2 от 5)

21 юли 2009 загрявка, тренировки

zagriavkata 2 04 Загрявката важното начало (2 от 5)
ВРАТ

Изходно положение: като в предното упражнение;

Навеждате главата на едната страна, задържате за няколко секунди, бавно изправяте и навеждате на другата, отново задържате и изправяте до изходно положение.

zagriavkata 2 05 Загрявката важното начало (2 от 5)
Повдигате главата нагоре, стремите се с брадичката нагоре, а не с главата назад. Задържате за няколко секунди.

zagriavkata 2 06 Загрявката важното начало (2 от 5)

Навеждате главата напред, брадичката опира до тялото, бавно вдигате едната ръка и я поставяте на тила. Натискате леко главата напред, като се стараете гърбът ви да остане прав. Задържате, след това бавно отпускате ръката и вдигате глвата. Това упражнение е добър стрчинг за гръбначния стълб – най-силно е усещането за разтягане по първите прешлени.

РАМЕНЕ

zagriavkata 2 07 Загрявката важното начало (2 от 5) zagriavkata 2 08 Загрявката важното начало (2 от 5)

Изходно положение: като в предните упражнения;
Вдишвате дълбоко и изтегляте раменете силно назад, без да извивате кръста.
Издишвате и обръщате раменете напред, а корпусът се извива в “котешки гръб”.
Повторения: 3

zagriavkata 2 09 Загрявката важното начало (2 от 5) zagriavkata 2 10 Загрявката важното начало (2 от 5)