КОЛЕНЕ

Свивате коленете, навеждате тялото напред, но с изправен гръб. Поставяте дланите върху краката и правите кръг с коленете в едната посока, като се стремите стъпалата да не се отлепят от пода. Правите кръгове и в обратната посока.

Повторения: 8 във всяка посока.

ГЛЕЗЕНИ

Вдигнете едната пета от пода, като свиете коляното. Сменяте тежестта от едното на другото стъпало, стремите се раменете ви да не се повдигат. Не се отпускайте на хълбок, когато сменяте тежестта.

Повторения: 20

Накрая завършвате загряването отново с дишане.

ДИШАНЕ

Вдишвате и повдигате ръцете над главата с длани събрани плътно една към друга.

Издишвате и връщате дланите пред гърдите, лактите са изнесени встрани.

Вдишвате и изнасяте събраните длани напред, като извивате тялото в “котешки гръб”.

Издишвате и отново връщате дланите пред гърдите.

Вдишвате и изнасяте дланите нагоре и встрани, като леко се огъвате от талията в същата посока

Издишвате и връщате дланите пред гърдите.

Повтаряте и на другата страна.

Сега вече сте готови да тренирате безопасно за удоволствие и за ефекта, който желаете.

Автор: Поли
http://www.letsgym.com/

ВСИЧКО ПО ТЕМАТА:

Загрявката 1: Увод, Дишане
Загрявката 2: Врат, Рамене
Загрявката 3: Ръце, Лакти, Китки
Загрявката 4: Талия, Ханш
Загрявката 5: Колене, Глезени, Дишане

Подобни публикации:

• Загрявката – важното начало (1 от 5)
• Загрявката – важното начало (2 от 5)
• Загрявката – важното начало (3 от 5)
• Загрявката – важното начало (4 от 5)
• Лято е, да тренираме на открито
• Тренировката с тежести на бременната жена