Здравословен начин на живот всеки ден
Наднорменото тегло е здравословен проблем номер 1. Това всички го знаем. Броят на затлъстелите, сред тях и децата, се е повишил неимоверно през последните години. Причините могат да се сведат най-общо до две: нездравословен начин на живот и хранене, и хормонални нарушения.
Когато става дума за хормони, решението е да се потърси консултация с лекар.
Когато обаче причинителят на излишните килограми е неправилното хранене? Тогава може да вземем мерки.
Първо да хвърлим поглед върху ежедневието ни. Гладуване по цял ден и обилно хранене в късните часове на деня. Честа консумация на тестени, пържени и мазни храни. Обилно поръсване със сол и подслаждане със захар. Суха храна. Fast foods. И резултатът няма как да не закъснее. Уморени сме. Нямаме енергия. Посягаме към поредната калорична бомба с надежда тя да ни я даде. И стрелката на кантара скача. Умората се засилва. Въртим се в омагьосан кръг.
Всичко това можем да избегнем или поне да сведем до минимум.
Планираме седмично меню и пазаруваме за седмицата. Разпределяме храната по дни и порции. Всеки ден по 3 или 4 равни порции ни се полагат. Определяме време за закуска, време за обяд и време за вечеря и ги спазваме. Колкото по-рядко гладуваме, толкова по-рядко ще се натъпкваме след това.
В пазарския ни списък включваме плодове и зеленчуци, кисело мляко, пълнозърнест хляб, риба и сирене.
Захарта я заменяме с мед. А солта с подправки, сушени и пресни, като босилек, магаданоз, копър.
Без движение няма да минем. Най-просто е да ходим пеш. От вкъщи до спирката на автобуса. От офиса до парка. От парка до вкъщи. През уикенда в планината. В началото ще ни идва натоварващо, ще се задъхваме. Но колкото повече се движим, толкоз повече желанието ни за движение ще се усилва. Иска се да направим първата крачка.
Водата е много препоръчителна. Дали под формата на чаша минерална вода или чай, а защо не и сок. Около 1 литър поне. Може да си наливаме бутилка с вода, която да стои до нас през целия ден, особено докато сме в офиса на бюрото си. Така шансът да забравяме да пием вода ще намалее значително.
Един разтоварващ ден на седмица е добър начин да прочистим организма от натрупалите се в него шлаки. За да няма стрес, очистващият ден може да е първоначално веднъж в месеца. Когато посвикнем и се убедим, че ни се отразява добре, може да променим графика на веднъж на 2 седмици, веднъж на 10 дни, и най-накрая веднъж на 1 седмица. Избираме ден и пием само течности. Вода, чай, сок от пресни плодове или зеленчуков сок. Всеки път може да си набелязваме различен плод или различен зеленчук и да приемаме само от него. Ако гладът все пак вземе връх, едно плодче би ни дошло добре.
Първата крачка направим ли към промяната, ще ни стане по-леко. Здравословният начин на живот ще стане наше всекидневие.
Автор: Nathalie
Подобни публикации:
Loading ...
Напиши Коментар!